Не могли бы вы прояснить: Что можно и нельзя кормящим

Кормление грудью – важный этап в жизни матери и ребенка, и питание матери играет ключевую роль в здоровье и развитии малыша. Вот подробный список того, что можно и нельзя кормящим женщинам:

Что можно кормящим женщинам:

Фрукты и овощи: Разнообразие свежих фруктов и овощей обеспечит вам витамины, минералы и пищевые волокна. Предпочтение отдавайте сезонным продуктам.


Злаки и крупы: Овес, рис, гречка, киноа и другие крупы являются отличным источником углеводов и клетчатки.


Молочные продукты: Молоко, йогурт, творог и сыр – основные источники кальция и белка.


Белковые продукты: Рыба, мясо, яйца и бобовые (например, фасоль и чечевица) – важные источники белка и железа.


Орехи и семечки: Обогащают рацион жирными кислотами, витаминами и минералами.


Жидкость: Вода, нежирные супы, натуральные соки без добавления сахара.

Что нельзя кормящим женщинам:

Алкоголь: Проникает в грудное молоко и может повлиять на развитие ребенка.


Кофеин: В больших количествах может сказываться на сне и поведении ребенка.


Сырые или недо-прожаренные мясные продукты: Могут содержать бактерии или паразиты, которые могут навредить как матери, так и ребенку.


Рыба с высоким содержанием ртути: Например, акула или сом.


Очень острые или специфические продукты: Они могут вызвать раздражение у младенца.

Пример:Допустим, кормящая мама решает приготовить обед. Она выбирает жареную курицу, отварной картофель и свежий салат из листовых овощей. В качестве напитка она пьет стакан воды. Этот обед идеально подходит для кормящей женщины:

Курица - источник белка и железа.
Картофель - углеводы и клетчатка.
Салат - витамины и минералы.
Вода - увлажнение и поддержка гидратации.

Такой рацион не только насытит мать и поддержит ее здоровье, но и обеспечит младенца всеми необходимыми питательными веществами через грудное молоко.