Подскажите пожалуйста такой вопрос: Что нельзя делать перед месячными

Перед началом менструации многие женщины могут испытывать различные физические и эмоциональные изменения, известные как предменструальный синдром (ПМС). В этот период важно учитывать, какие действия могут усугубить симптомы или вызвать дискомфорт. Вот несколько примеров того, что нельзя делать перед месячными, с подробными объяснениями:

1.
Избегайте избыточного потребления соли
Почему это важно: Избыток соли в рационе может привести к задержке жидкости в организме, что усугубляет отеки и чувство тяжести в теле. Это может сделать ваши месячные более неприятными и вызывать дополнительное дискомфортное ощущение в области живота и ног.


Примеры:

Не ешьте много соленых снеков, таких как чипсы, крекеры или соленые орехи.Сократите потребление готовых продуктов и консервов, которые часто содержат большое количество соли.

2.
Не употребляйте слишком много кофеина
Почему это важно: Кофеин может увеличивать уровень тревожности и раздражительности, а также способствовать увеличению боли в груди и головной боли. Кофеин также может ухудшить качество сна, что в свою очередь влияет на общее самочувствие.


Примеры:

Сократите потребление кофе, чая и энергетических напитков.Замените эти напитки на травяные чаи или воду.

3.
Ограничьте алкоголь
Почему это важно: Алкоголь может усиливать симптомы ПМС, такие как перепады настроения и депрессия. Он также может способствовать обезвоживанию, что увеличивает дискомфорт и отеки.


Примеры:

Уменьшите количество алкогольных напитков, таких как вино, пиво и коктейли.Если вы пьете алкоголь, делайте это в умеренных количествах.

4.
Не пренебрегайте физической активностью
Почему это важно: Отсутствие физической активности может ухудшить общее самочувствие и увеличить уровень стресса, что может усиливать симптомы ПМС. Регулярные умеренные упражнения способствуют улучшению настроения и снятию мышечного напряжения.


Примеры:

Занимайтесь легкими физическими упражнениями, такими как прогулки, йога или плавание.Избегайте резких и изнуряющих тренировок, которые могут привести к дополнительному стрессу на организм.

5.
Не забывайте про отдых и заботу о себе
Почему это важно: Недостаток сна и стресс могут усугубить симптомы ПМС и вызвать дополнительное чувство усталости и раздражительности. Качественный отдых и расслабление способствуют лучшему самочувствию и могут помочь смягчить симптомы.


Примеры:

Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день и обеспечить себе полноценный отдых.Используйте методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или теплые ванны.

6. **Не пропускайте прием пищи