Меня интересует следующее: Что нельзя делать по вечерам

Не стоит злоупотреблять экранными устройствами перед сном. Это включает в себя смартфоны, планшеты, компьютеры и телевизоры. Экраны излучают синий свет, который может замедлить выработку мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию сна. Поэтому длительное время, проведенное перед экраном, особенно в темное время суток, может затруднить засыпание и снизить качество сна. Вместо этого рекомендуется читать книги или просто расслабляться без экранов, чтобы спокойно заснуть и проснуться отдохнувшим и бодрым на следующее утро.