Есть один вопрос: Что нельзя есть перед сном

Перед сном стоит избегать определённых типов пищи и напитков, чтобы обеспечить спокойный и качественный сон. Вот несколько категорий продуктов, которые лучше исключить из рациона перед сном:

Кофеин и теин: Кофеин и теин — это стимулирующие вещества, которые могут замедлить засыпание и ухудшить качество сна. Они содержатся в кофе, черном чае, шоколаде, некоторых безалкогольных напитках и даже в некоторых более редких продуктах, таких как некоторые виды газированных напитков и лекарства.


Тяжёлая и жирная пища: Пища, богатая жирами и тяжелая для желудка, может вызвать диспепсию (пищеварительные расстройства) и изжогу, особенно если употреблена ближе к времени сна. Она может замедлить процесс переваривания, что затруднит засыпание и ухудшит качество сна.


Острая и специйная еда: Острая пища может вызвать рефлюкс (выпадение кислоты из желудка в пищевод), что может мешать спокойному сну. Она также может вызвать дискомфорт и неудобство в желудке, что не способствует расслаблению перед сном.


Алкоголь: Возможно, один из самых распространенных заблуждений, что алкоголь помогает уснуть. Хотя алкоголь может вызывать сонливость и усиливать начальную фазу сна, он также влияет на качество и структуру сна, снижая время фаз быстрого глазодвижения (REM-сна) и способствуя чаще возникающему пробуждению во второй половине ночи.


Большие порции еды: Слишком большие порции любой пищи перед сном могут вызвать неудобство и тяжесть в желудке, что затрудняет засыпание и способствует неприятным симптомам, таким как изжога и расстройства желудка.

Пример: Представьте, что вы решили выпить чашку кофе или съесть кусочек шоколада перед сном, думая, что это поможет вам расслабиться. Однако кофеин в кофе или шоколаде стимулирует нервную систему и замедляет засыпание, что приводит к бессоннице или поверхностному сну. Вы просыпаетесь утром не отдохнувшим, чувствуя себя утомленным и раздражительным.