Меня интересует следующее: Что при кифозе нельзя делать

Кифоз — это состояние, при котором наблюдается избыточное изгибание позвоночника в области грудного отдела, что приводит к округлению спины. Люди с кифозом должны быть осторожны в своей физической активности, чтобы не ухудшить свое состояние. Вот несколько примеров того, что не рекомендуется делать при кифозе:

1.
Избегать высоких нагрузок на позвоночник
Пример: Поднятие тяжелых предметов


Почему: При кифозе избыточная нагрузка на позвоночник может усугубить искривление. Подъем тяжелых предметов, особенно без правильной техники, может вызвать дополнительное давление на позвоночник, что приведет к ухудшению состояния.


Правильная альтернатива: Если необходимо поднять что-то тяжелое, лучше попросить помощь или использовать специальные устройства для подъема. Кроме того, важно следить за техникой: сгибайте колени, а не спину, и старайтесь держать предмет близко к телу.

2.
Избегать упражнений с высоким риском нагрузки на спину
Пример: Становая тяга и приседания с большим весом


Почему: Эти упражнения могут привести к дополнительному изгибу и нагрузке на позвоночник, что негативно сказывается при кифозе.


Правильная альтернатива: Вместо этого можно выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы спины и живота, поддерживая позвоночник. Примеры таких упражнений — планка, супермен, упражнения на расширение грудного отдела (например, «мостик»).

3.
Избегать долгого сидения в одной позе
Пример: Долгое сидение за компьютером


Почему: При длительном сидении в неправильной позе (например, согнувшись вперед) может увеличиться искривление спины и усилиться дискомфорт.


Правильная альтернатива: Регулярно делайте перерывы, чтобы вставать и разминаться. Используйте эргономичное кресло и настройте рабочее место так, чтобы экран находился на уровне глаз, а спина была поддержана.

4.
Избегать высоких и резких наклонов вперед
Пример: Наклонение при сборке предметов с пола


Почему: Наклоны вперед могут усилить искривление спины и создать дополнительное давление на позвоночник.


Правильная альтернатива: При выполнении таких задач лучше использовать сгибание коленей и поддерживать спину ровной. Можно также использовать длинные инструменты для захвата предметов или просить о помощи.

5.
Избегать интенсивных видов спорта и активностей, которые требуют чрезмерной гибкости
Пример: Гимнастика или йога с глубокими наклонами и растяжками


Почему: Некоторые упражнения, требующие значительной гибкости, могут усугубить кифоз или привести к болям в спине.


Правильная альтернатива: Можно выбрать более щадящие виды активности, такие как плавание или прогулки, которые укрепляют спину и улучшают общую физическую форму без чрезмерной нагрузки.

6.
Избегать стрессовых ситуаций для позвоночника
Пример: Постоянное переноска и переноска тяжелых сумок


Почему: Регулярное ношение тяжестей на одном плече или в неправильной позе может усугубить кифоз.


Правильная альтернатива: Используйте рюкзак с двумя лямками и равномерно распределяйте нагрузку. Убедитесь, что вес сумки не превышает допустимый и чередуйте нагрузки на обе стороны.

Общие рекомендации:

Консультация с врачом: Перед началом любых новых физический активностей или изменением привычного режима, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.
Упражнения на укрепление мышц: Регулярные упражнения для укрепления мышц спины и живота помогут поддерживать правильное положение позвоночника.
Использование ортопедических средств: Ортопедические корсеты или подушки могут помочь поддерживать правильное положение спины.

При кифозе важно подходить к физическим активностям с умом, чтобы не только избежать ухудшения состояния, но и улучшить общее здоровье и качество жизни.