Подскажите пожалуйста такой вопрос: Что нельзя при диастазе

Диастаз прямых мышц брюшного пресса (диастаз ректусов) — это состояние, при котором мышцы прямой мышцы живота (ректусов) отходят друг от друга из-за растяжения или разъединения их центральной связки. Это часто происходит во время беременности из-за растяжения брюшной стенки, но также может быть вызвано интенсивными физическими упражнениями или другими факторами.

Если у вас диагностирована диастаз, есть определённые вещи, которые следует избегать или делать с осторожностью, чтобы не усугубить ситуацию:

Напряженные упражнения для прямых мышц: Это включает в себя классические упражнения для пресса, такие как подъем туловища (кранчи), особенно если они выполняются неправильно. Такие упражнения могут усилить раздвоение мышц и затруднить их восстановление.


Острые движения и тяжёлые подъёмы: Любые движения, которые создают значительное внутреннее давление в области живота, могут ухудшить диастаз. Это включает подъемы тяжестей, стремительные изменения положения тела, такие как прыжки, и многие виды аэробных упражнений, особенно если они сопровождаются частым напряжением мышц пресса.


Не контролируемое растяжение брюшной стенки: Это относится к позам и движениям, которые создают сильное растяжение брюшной стенки без должного контроля. Например, слишком глубокие выпады или недостаточно укрепленные упражнения могут негативно сказаться на состоянии диастаза.

Пример упражнения, которое следует избегать при диастазе, — это
обычные кранчи. Вместо этого рекомендуется делать
модифицированные кранчи, которые оказывают меньшее напряжение на прямые мышцы живота. Например:

Модифицированные кранчи с поддержкой: Лежа на спине с коленями согнутыми, поддерживайте голову и плечи лёжащими на полотенце.


Поднятие таза: Лежа на спине с согнутыми коленями, медленно поднимайте таз с пола, не поднимая плечи.

Эти упражнения помогают укрепить глубокие мышцы кора и поддержать брюшную стенку без усиления диастаза прямых мышц.