Подскажите пожалуйста такой вопрос: Что нельзя кушать при месячных

Когда у женщины идут месячные, её организм переживает гормональные изменения, которые могут влиять на её самочувствие. Правильное питание в этот период может помочь справиться с дискомфортом и улучшить общее состояние. Вот несколько категорий продуктов, которые лучше избегать во время менструации, и почему:

1.
Продукты, вызывающие задержку жидкости

Соль и солёные продукты: Избыточное потребление соли может привести к задержке жидкости в организме, что может усугубить отёки и вздутие живота. Примеры: чипсы, соленья, консервированные продукты, фастфуд.
Сахар и сахаросодержащие продукты: Сахар может привести к увеличению уровня инсулина, что в свою очередь может способствовать задержке жидкости и усилению симптомов предменструального синдрома (ПМС). Примеры: сладкие напитки, конфеты, выпечка.

2.
Кофеин и алкоголь

Кофеин: Кофеин может способствовать обезвоживанию и усилению отёков, а также усугубить нервозность и тревожность. Примеры: кофе, крепкий чай, энергетические напитки.
Алкоголь: Алкоголь может влиять на гормональный баланс и усугублять предменструальные симптомы. Он также может способствовать обезвоживанию и ухудшать качество сна. Примеры: пиво, вино, ликёры.

3.
Жирные и жареные продукты

Трансжиры и насыщенные жиры: Эти виды жиров могут увеличивать воспаление и усиливать менструальные боли. Они также могут способствовать увеличению веса, что может негативно сказаться на общем самочувствии. Примеры: жареные продукты, готовые выпечки, фастфуд.
Обработанные мясные продукты: Мясные деликатесы, такие как колбасы и сосиски, часто содержат много насыщенных жиров и соли.

4.
Продукты, вызывающие вздутие живота

Газированные напитки: Газировка может вызывать вздутие живота и дискомфорт. Примеры: газированные воды, сладкие содовые напитки.
Бобовые: Они содержат вещества, которые могут вызывать газообразование и вздутие. Примеры: фасоль, чечевица, горох.

5.
Продукты с высоким содержанием простых углеводов

Белый хлеб и изделия из белой муки: Эти продукты могут вызывать скачки уровня сахара в крови, что может усилить симптомы ПМС и вызвать усталость. Примеры: белый хлеб, булочки, макароны из белой муки.

Рекомендации по питанию во время менструацииЧтобы улучшить своё самочувствие во время менструации, полезно сосредоточиться на следующих продуктах:

Фрукты и овощи: Они содержат много витаминов и минералов, которые могут помочь уменьшить симптомы ПМС. Примеры: шпинат, брокколи, ягоды, апельсины.
Цельнозерновые продукты: Они обеспечивают стабильное поступление энергии и помогают поддерживать уровень сахара в крови. Примеры: овсянка, киноа, коричневый рис.
Омега-3 жирные кислоты: Эти полезные жиры могут помочь снизить воспаление и облегчить менструальные боли. Примеры: лосось, семена льна, орехи.
Продукты, богатые магнием и кальцием: Они могут помочь уменьшить спазмы и дискомфорт. Примеры: йогурт, орехи, семена, тёмно-зелёные листовые овощи.

Следуя этим рекомендациям, можно смягчить дискомфорт и поддержать здоровье в течение менструального цикла.