Как научиться плавать баттерфляй: простые шаги для начинающих. Шаг за шагом: практическое руководство по освоению стиля баттерфляй

Научиться плаванию баттерфляем, также известному как баттерфляй или дельфин, может быть вызовом, но с правильным подходом и практикой это вполне осуществимо. Давайте разберемся, как научиться плавать этот стиль, предоставив пример шагов и упражнений.

Шаг 1:

 Понимание движения баттерфляя
Первый шаг в изучении баттерфляя - это понять, как происходит движение. Основными элементами этого стиля являются:

• 
  
  Рывок:
  
   Это движение ногами, когда они одновременно сближаются и разводятся, подобно движениям дельфина.
  
  
• 
  
  Выкручивание:
  
   При этом движении пловец выпрямляет руки, которые сначала вместе двигаются вперед, а затем разводятся в стороны.
  
  

Шаг 2:

 Техника движения

• 
  
  Плавучесть:
  
   Плавание баттерфляем требует хорошей плавучести. Научитесь расслабляться в воде и поддерживать горизонтальное положение тела.
  
  
• 
  
  Ноги:
  
   Научитесь выполнять рывок ногами. Это основное движение баттерфляя. Представьте, что ваши ноги поднимаются и опускаются, как ласты дельфина.
  
  
• 
  
  Руки:
  
   Освойте движение рук:
  
   выталкивание вниз и вперед с разводом рук на конце. Важно сохранять руки прямыми и подводить их вместе, затем отводить в стороны.
  
  
• 
  
  Дыхание:
  
   Подобно другим стилям плавания, дыхание играет важную роль. Делайте вдохи, когда вы выталкиваете руки из воды и вступаете в выкручивание.
  
  

Шаг 3:

 Практика

• 
  
  Упражнения без воды:
  
   Начните с тренировок на суше, чтобы понять правильную координацию движений ног и рук.
  
  
• 
  
  Используйте планшеты или надувные круги:
  
   Это поможет вам сконцентрироваться на движении ног и рук без необходимости заботиться о плавучести.
  
  
• 
  
  Тренировки в бассейне:
  
   Попробуйте плавать баттерфляем на короткие расстояния, постепенно увеличивая длину. Сосредоточьтесь на каждом аспекте техники.
  
  
• 
  
  Видеоанализ:
  
   Попросите кого-то записать ваше плавание и проанализируйте движения, чтобы выявить слабые места и улучшить технику.
  
  

Пример тренировки

• 
  
  Разминка (10 минут):
  
   400 метров кроль, чтобы разогреть мышцы.
  
  
• 
  
  Упражнения техники (20 минут):
  
  
  
  
  • 4x50 метров с планшетом, сосредоточившись на правильном движении ног.
  • 4x50 метров с планшетом, фокусируясь на движении рук.
• 
  
  Технический плав (15 минут):
  
   200 метров баттерфляем, сосредотачиваясь на координации ног и рук.
  
  
• 
  
  Интервальные тренировки (15 минут):
  
   4x25 метров на максимальной скорости, отдыхая 30 секунд между каждым 25-метровым интервалом.
  
  
• 
  
  Растяжка (10 минут):
  
   Закончите тренировку растяжкой, чтобы снизить риск травм.
  
  

Заключение
Научиться плавать баттерфляй требует терпения, постоянной практики и осознания каждого элемента техники. Постепенно улучшайте свои навыки, и уже скоро вы станете более уверенным и эффективным пловцом в этом стиле.

Продолжение подборки публикаций:

• Как научиться летать магия
• Как научиться джампу
• Как быстро научиться стоять на голове
• Как научиться красиво плести из бисера
• Как научиться стрелять слюной