Простой план тренировок для подтягиваний широким хватом. Шаги к освоению подтягиваний широким хватом без лишней сложности

Чтобы научиться выполнять подтягивания широким хватом, необходимо следовать определенной программе тренировок, уделять внимание правильной технике выполнения упражнения, а также поддерживать режим здорового питания и отдыха. Вот подробный пример программы для подтягиваний широким хватом:

1. Оценка текущего уровня

Перед началом тренировок вам следует оценить ваш текущий уровень физической подготовки и возможности в выполнении подтягиваний. Попробуйте выполнить как можно больше подтягиваний широким хватом и запишите результаты.

2. Техника выполнения подтягиваний

Прежде чем приступить к тренировкам, ознакомьтесь с правильной техникой выполнения подтягиваний широким хватом:

• Вступительная позиция: возьмите горизонтальную перекладину широким хватом (шире плеч).
• Разгибание рук: начните подтягиваться, сгибая руки в локтях и при этом направляя локти наружу.
• Поднятие тела: тянитесь вверх, при этом поднимая грудь к перекладине, а не просто поднимая подбородок к ней.
• Возвращение в исходное положение: медленно опускайтесь вниз, контролируя движение.

3. Программа тренировок


Начальный уровень (1-2 недели)

День 1: 3 подхода по максимальному количеству повторений (не форсируйте, фокусируйтесь на правильной технике).[/li][/list]День 2: Отдых.[/li][/list]День 3: 4 подхода по максимальному количеству повторений.[/li][/list]День 4: Отдых.[/li][/list]День 5: 3 подхода по максимальному количеству повторений.[/li][/list]День 6-7: Отдых.[/li][/list]
Продвинутый уровень (3-4 недели)

День 1: 5 подходов по максимальному количеству повторений.[/li][/list]День 2: Отдых.[/li][/list]День 3: 6 подходов по максимальному количеству повторений.[/li][/list]День 4: Отдых.[/li][/list]День 5: 5 подходов по максимальному количеству повторений.[/li][/list]День 6-7: Отдых.[/li][/list]
Продвинутый уровень (5-6 недель)

День 1: 6 подходов по максимальному количеству повторений.[/li][/list]День 2: Отдых.[/li][/list]День 3: 7 подходов по максимальному количеству повторений.[/li][/list]День 4: Отдых.[/li][/list]День 5: 6 подходов по максимальному количеству повторений.[/li][/list]День 6-7: Отдых.[/li][/list]
4. Питание и отдых

Помимо тренировок, важно следить за питанием и отдыхом:
Питание: употребляйте достаточное количество белка, углеводов и жиров для поддержания мышечной массы и энергии.[/li][/list]Отдых: давайте мышцам время восстановиться после тренировок, спите не менее 7-8 часов в сутки.[/li][/list]
5. Оценка прогресса

Через каждые 2-3 недели оценивайте свой прогресс, сравнивая количество повторений на каждом этапе тренировок. При достижении целей можно усложнять тренировочную программу, добавляя дополнительные подходы или весовые нагрузки.
Следуя этой программе и уделяя внимание правильной технике, вы сможете научиться выполнять подтягивания широким хватом и добиться заметного прогресса в развитии силы и выносливости мышц верхней части тела.

Дополнительные интересные материалы для чтения:

• Как научиться стоять в горизонте
• Как научиться ловить щуку на спиннинг
• Как научиться играть на детском пианино
• Как научиться создавать сайты самому
• Колесо на одной руке как научиться