Шаги для быстрого освоения подтягиваний: как достичь 15 раз в несколько простых шагов. Простые советы для быстрого прогресса в подтягиваниях: основные шаги к вашей цели

Подтягивания - отличное упражнение для развития силы и выносливости верхней части тела. Они требуют отличной координации, силы рук и спины, а также выносливости. Подтягивания могут быть трудными для начинающих, но с постоянной практикой и правильным подходом, вы сможете быстро научиться делать их.

Вот подробный план, который поможет вам научиться делать 15 подтягиваний:


Шаг 1: Оценка вашей текущей силы и уровня фитнеса

Прежде чем начать тренироваться, важно определить ваш текущий уровень физической подготовки. Попробуйте сделать сколько-то подтягиваний, чтобы увидеть, насколько они вам трудны. Это поможет определить ваш стартовый уровень и прогресс вперед.


Шаг 2: Создание плана тренировок

Теперь, когда у вас есть представление о вашем текущем уровне, создайте план тренировок, который поможет вам достичь своей цели - сделать 15 подтягиваний. План должен включать в себя как силовые, так и выносливостные тренировки.


Шаг 3: Регулярная тренировка

Начните тренироваться регулярно. Для начала попробуйте сделать подтягивания, используя различные методы помощи, такие как резиновые банды или машину подтягиваний. Это поможет вам научиться правильной форме и развить силу.


Шаг 4: Улучшение техники

Постепенно совершенствуйте свою технику подтягиваний. Убедитесь, что вы правильно держите тело, напрягайте мышцы спины и рук, и делаете полный диапазон движения.


Шаг 5: Увеличение нагрузки

После того, как вы овладеете базовой техникой, начните увеличивать нагрузку. Это можно сделать, например, увеличивая количество подтягиваний в каждом подходе, уменьшая использование помощи или добавляя вес.


Шаг 6: Регулярное измерение прогресса

Следите за вашим прогрессом, записывая количество подтягиваний, которые вы делаете в каждой тренировке. Это поможет вам видеть свой прогресс и настраивать тренировочный план.


Шаг 7: Отдых и восстановление

Не забывайте об отдыхе и восстановлении. Дайте своему телу время отдохнуть после тренировок, чтобы мышцы могли восстановиться и расти.


Шаг 8: Постоянство и терпение

Подтягивания - это упражнение, требующее времени и упорства. Будьте терпеливы и продолжайте тренироваться регулярно. Ваша сила и выносливость будут расти с каждой тренировкой.

Пример тренировочной программы для достижения 15 подтягиваний:


День 1:

3 подхода по максимальному количеству подтягиваний с помощью резиновой ленты или машины подтягиваний.3 подхода по 5-8 подтягиваний с использованием помощи.

День 2:

4 подхода по максимальному количеству отжиманий.3 подхода по 5-8 подтягиваний с использованием помощи.

День 3:

Отдых или легкие кардиоупражнения.

День 4:

3 подхода по максимальному количеству подтягиваний с помощью резиновой ленты или машины подтягиваний.3 подхода по 5-8 подтягиваний с использованием помощи.

День 5:

4 подхода по максимальному количеству отжиманий.3 подхода по 5-8 подтягиваний с использованием помощи.

День 6:

Отдых или легкие кардиоупражнения.

День 7:

Повторение цикла тренировок.

Постепенно увеличивайте количество подтягиваний с помощью помощи, пока не сможете выполнить 15 подтягиваний без помощи. Следуйте программе тренировок, придерживаясь принципа постепенного увеличения нагрузки и отдыха. Будьте терпеливы и постоянны в своих усилиях, и вы достигнете своей цели.

Читайте также по этой теме:

• Как научиться радоваться каждому дню
• Как научиться транскрибировать английские слова
• Стереограммы как научиться смотреть
• Как научиться делать мемы
• Как научиться лазать по стенам