Как научить ребенка делать подтягивания на турнике: простые шаги для успешной тренировки. Подтягивания на турнике для детей: основные принципы и советы для достижения успеха

Шаг 1:

 Оценка уровня подготовки
Прежде чем приступить к тренировкам, важно понять текущий уровень вашего ребенка. Попросите его выполнить несколько подтягиваний, чтобы выяснить, сколько он может сделать в настоящее время и какой у него опыт работы с турником.



Шаг 2:

 Установка целей
Совместно с ребенком определите цель, которую он хочет достичь. Например, это может быть выполнение определенного числа подтягиваний или достижение определенного уровня силы.



Шаг 3:

 Подготовка тела
Прежде чем приступить к подтягиваниям, убедитесь, что тело вашего ребенка достаточно подготовлено. Разминка включает в себя растяжку и легкие упражнения на растяжку и согревает мышцы.



Шаг 4:

 Обучение технике
Научите ребенка правильной технике выполнения подтягиваний. Помогите ему понять, как правильно держать турник, как правильно двигать тело и как использовать мышцы спины и рук для подтягиваний.



Шаг 5:

 Прогрессивная нагрузка
Начните тренировки с небольшого числа подтягиваний, с которыми ваш ребенок справляется легко. Затем постепенно увеличивайте количество повторений и интенсивность тренировок по мере того, как ваш ребенок становится сильнее.



Шаг 6:

 Регулярные тренировки
Подтягивания требуют регулярной практики для улучшения навыка и развития силы. Постарайтесь включить тренировки по подтягиваниям в ежедневную или еженедельную программу тренировок вашего ребенка.



Шаг 7:

 Мотивация и поощрение
Поощряйте своего ребенка и поддерживайте его мотивацию в процессе обучения. Похвала за достижения и поощрение за упорство могут помочь ему оставаться настроенным на достижение цели.



Шаг 8:

 Отдых и восстановление
Не забывайте о значении отдыха и восстановления. Дайте своему ребенку время на восстановление после тренировок, чтобы его мышцы могли расти и укрепляться.



Пример тренировки:

• Разминка:
  
   5–10 минут легких упражнений на растяжку и согревающих упражнений.
• Техника:
  
   Проведите несколько минут, чтобы воспроизвести правильную технику подтягиваний, демонстрируя ребенку правильное положение рук, спины и движения тела.
• Подтягивания:
  
   Начните с 3–5 подтягиваний в течение нескольких недель. Затем постепенно увеличивайте количество повторений по мере улучшения силы.
• Отдых:
  
   Дайте ребенку время на восстановление между сериями и после тренировки.
• Поощрение:
  
   Похвалите своего ребенка за его усилия и достижения, даже если они небольшие.

Следуйте этому плану, и ваш ребенок сможет научиться делать подтягивания на турнике с течением времени и практики.

Ещё несколько любопытных статей на заметку:

• Как научиться моргать одним глазом
• Как научиться строиться в фортнайте на пк
• Как научиться серфить в кс го
• Как научиться управлять энергетическими потоками
• Как научиться разбираться в мотоциклах