Шаги для быстрого изучения подтягиваний. Пример программы тренировок для новичков

Научиться подтягиваться может быть достаточно сложной задачей для некоторых людей, особенно если они только начинают заниматься физическими упражнениями или не имеют опыта в подобных тренировках. Однако, с правильным подходом и настойчивостью, можно довольно быстро улучшить свои навыки в подтягиваниях.


Определите свои цели: Прежде чем начать тренировки, определите, сколько подтягиваний вы хотели бы сделать. Это поможет вам создать программу тренировок и отслеживать прогресс.
Начните с оценки своей текущей физической формы: Попробуйте выполнить несколько подтягиваний, чтобы понять, с чего начать. Если вы не можете сделать ни одного подтягивания, не беспокойтесь, это нормально для новичков.
Разработайте программу тренировок: Создайте программу тренировок, которая будет включать в себя упражнения для укрепления мышц спины, рук и корпуса. Ваша программа может включать в себя подтягивания на турнике, отжимания, планки и другие упражнения.
Уделите внимание технике: Начните с освоения правильной техники выполнения подтягиваний. Важно подтягиваться полностью, при этом двигаясь плавно и контролируя движение.
Используйте поддержку: Если у вас есть возможность, обратитесь к тренеру или специалисту по фитнесу, который поможет вам разработать правильную программу тренировок и проверит вашу технику.
Начните с низких объемов: Начните с небольшого количества подтягиваний (например, 3-5) и постепенно увеличивайте объем тренировок с течением времени.
Увеличивайте нагрузку: После того как вы стали более уверенно выполнять подтягивания, увеличьте количество подходов и повторений в своей программе тренировок.
Отдыхайте и питайтесь правильно: Дайте своему телу время отдохнуть и восстановиться после тренировок. Питайтесь балансированной диетой, богатой белками, чтобы поддерживать рост и восстановление мышц.
Отслеживайте прогресс: Ведите журнал тренировок, чтобы отслеживать свой прогресс. Это поможет вам оценить свои достижения и поддерживать мотивацию.

Пример программы тренировок для подтягиваний на неделю:

• Понедельник: 3 подхода по 5 подтягиваний с паузой 2-3 минуты между подходами.
• Среда: 4 подхода по 4 подтягивания с паузой 2-3 минуты между подходами.
• Пятница: 3 подхода по максимальному количеству подтягиваний (в пределах ваших возможностей) с паузой 2-3 минуты между подходами.

Следуйте этой программе в течение нескольких недель, увеличивая нагрузку постепенно, и вы заметите улучшения в своих навыках подтягиваний. Однако, помните, что каждый человек уникален, и результаты могут варьироваться. Важно оставаться настойчивым и последовательным в тренировках.

Продолжение подборки публикаций:

• Как научиться играть на блок флейте
• Как научиться танцевать армянские танцы девушке
• Включи как научиться играть в standoff 2
• Как научиться определять широту и долготу
• Как научиться красиво общаться с людьми