Как перестать мучиться из-за мыслей: простые шаги к покое ума. Остановите внутренний шум: как научиться проживать здесь и сейчас

Ни о чем не думать, кажется, сложная задача, особенно если у вас обычно много мыслей в голове. Однако есть несколько методов, которые могут помочь вам освободить ум от излишних мыслей и научиться быть более в настоящем моменте. Вот некоторые из них:

Медитация: Одним из способов освободить ум от избыточных мыслей является медитация. Сядьте в удобном положении, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда появляются мысли, просто наблюдайте за ними, но не вовлекайтесь в них. Позвольте им уйти, возвращаясь к своему дыханию.


Фокусировка на настоящем: Попробуйте уделять больше внимания тому, что происходит вокруг вас в данный момент. Замечайте звуки, запахи, текстуры. Это поможет перенаправить ваше внимание от мыслей о прошлом или будущем к текущему моменту.


Занятие физической активностью: Физическая активность, такая как йога, танцы или даже просто прогулка, может помочь освободить ум от излишних мыслей и сосредоточиться на движении и своем теле.


Практика осознанности: Это практика, в которой вы стараетесь быть более осознанным и внимательным к каждому моменту вашей жизни. Это включает в себя осознанное поедание, хождение, общение и другие ежедневные действия.


Упражнения по концентрации: Попробуйте сосредоточиться на одной вещи в течение определенного времени, не давая мыслям уйти в сторону. Например, сосредоточьтесь на счете до десяти или на восприятии запахов вокруг вас.

Пример:

Представьте, что вы сидите в парке на лавочке. Солнце светит, и вы чувствуете тепло на своей коже. Вы слышите шелест листьев на деревьях, пение птиц и шум далекого трафика. Вы начинаете обращать внимание на детали вокруг вас: формы облаков на небе, цветы на клумбе, лица прохожих. Ваш ум перестает беспокоиться о прошлом или будущем, и вы просто наслаждаетесь моментом присутствия.

Продолжение тематической подборки:

• Как научиться предсказывать будущее и лечить людей
• Как научиться делить в уме
• Как научиться мечтать и ставить цели правильно
• Как научиться трюкам на скейте
• Как научиться делать растяжку