Как научиться бить с вертушки: подробное руководство для начинающих. Шаг за шагом: освоение вертушки в брейк дансе без лишних сложностей

Бить с вертушки, известной также как "windmill" в брейк дансе, требует сочетания силы, гибкости, координации и техники. Вот подробное руководство, как научиться выполнять этот эффектный трюк:



1. Разминка и подготовка:

• 
  Растяжка и разминка:
  
  Начните с хорошей разминки, чтобы подготовить мышцы. Особое внимание уделите плечам, спине, ногам и бедрам, так как они будут активно использоваться при выполнении вертушки.
• 
  Укрепление ядра:
  
  Так как вертушка требует силы и контроля тела, уделите время укреплению мышц кора, включая пресс и нижнюю часть спины.
• 
  Техника качания:
  
  Поскольку вертушка основана на вращении тела вокруг оси, потренируйтесь в делении веса и балансе во время качания тела вперед и назад.

2. Освоение базовых движений:

• 
  Поза старта:
  
  Начните с приседаний, чтобы убедиться, что ваш центр тяжести распределен между ногами. Ваша поза должна быть низкой и устойчивой.
• 
  Вращение рук:
  
  Начните с понимания движения рук. Руки должны поочередно качаться вокруг вашего тела, поднимая их вверх, затем в сторону и вниз. Это поможет создать начальную силу для вращения.
• 
  Подготовка ног:
  
  Поставьте одну ногу чуть вперед от другой. Это обеспечит вам возможность отталкиваться и вращаться.

3. Постепенное увеличение скорости:

• 
  Начните медленно:
  
  Начните с медленных, контролируемых движений, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете технику и контролируете свое тело.
• 
  Постепенно увеличивайте скорость:
  
  По мере того, как вы начинаете чувствовать себя более уверенно, начните увеличивать скорость вращения. Однако не торопитесь, чтобы избежать травм.

4. Работа над балансом и контролем:

• 
  Фокус на центре тяжести:
  
  Сфокусируйтесь на своем центре тяжести и попытайтесь сохранить его стабильным во время вертушки.
• 
  Работа над балансом:
  
  Попробуйте контролировать свое движение, уделяя внимание балансу и равновесию.

5. Практика и терпение:

• 
  Практикуйтесь регулярно:
  
  Постоянная практика является ключом к овладению вертушкой. Выделите время на ежедневную тренировку.
• 
  Терпение:
  
  Не ожидайте мгновенных результатов. Вертушка - это сложное движение, требующее времени и терпения для его освоения.

Пример выполнения вертушки:

• Начните с низкой позы, одна нога чуть впереди другой.
• Начните вращение рук, поднимая их вверх, затем в стороны и вниз.
• Оттолкнитесь от земли силой ног и начните вращение тела вокруг своей оси.
• Поддерживайте центр тяжести и равновесие, контролируя движение.
• Постепенно увеличивайте скорость вращения, сохраняя контроль.
• Завершите движение, опустившись на землю с контролируемым спуском.

Следует помнить, что безопасность очень важна при изучении брейк данса. Не забывайте о соблюдении правильной техники и о носке подходящей одежды и обуви для защиты. Также убедитесь, что вы находитесь на подходящей поверхности, чтобы избежать травм. При возникновении боли или дискомфорта прекратите тренировку и обратитесь к профессионалу. Удачи в освоении вертушки!

Схожие темы:

• Как научиться делать выкройки
• Как научиться говорить четко и внятно упражнения
• Как научиться подавать с прыжка в волейболе
• Как научиться правильно отжиматься
• Как научиться не жалеть ни о чем