Как научиться плавать кролем: подробный план для начинающих. Шаг за шагом: изучаем кроль плавание без стресса

Научиться плавать кролем - это интересное и полезное умение, которое может пригодиться как для занятий спортом, так и для безопасности в воде. Вот подробный план, который поможет вам научиться плавать кролем:


Шаг 1: Получение базовых навыков в воде

Прежде чем приступить к изучению плавания кролем, убедитесь, что вы чувствуете себя уверенно в воде и умеете сохранять плавучесть. Вам нужно освоить основные навыки плавания, такие как:

• Привыкание к воде: Проводите время в воде, привыкая к её ощущению, особенно если вы не очень уверены в себе в воде.
  
  
• Плавание на спине и груди: Научитесь плавать на спине и груди, что поможет вам освоить базовые движения и умения.
  
  
• Глубокий вдох и выдох: Освойте правильное дыхание, вдыхая воздух через рот и выдыхая его через нос или рот при погружении под воду.
  
  

Шаг 2: Изучение основ кроль плавания

Когда вы уже уверены в себе в воде, можно перейти к изучению основ кроль плавания:

• Позиция тела: Лежа на спине, расположите тело горизонтально, так чтобы ваша голова, плечи и бёдра были выровнены на одном уровне.
  
  
• Дыхание: При изучении кроль плавания вы будете делать выдох во время погружения головы в воду и вдох на поверхности.
  
  
• Руки: Проведите руки вперёд через воду, затем согните локти и выпрямите их, чтобы создать движение, похожее на чередование согнутых и выпрямленных рук. Это называется подводным движением рук.
  
  
• Ноги: Используйте ноги для мощного отталкивания от воды, делая восьмерку с ногами.
  
  

Шаг 3: Практика и улучшение

После того, как вы ознакомились с основами кроль плавания, наступает время для практики и улучшения вашей техники:

• Плавание по участкам: Разделите свой участок плавания на более короткие дистанции, чтобы более эффективно сосредоточиться на каждом аспекте техники.
  
  
• Плавание с инструктором или тренером: Получение обратной связи от профессионала поможет вам исправлять ошибки и совершенствовать свою технику.
  
  
• Регулярная тренировка: Практикуйтесь регулярно, чтобы улучшить свою выносливость и силу.
  
  
• Запись себя: Используйте видеозапись, чтобы записывать свои попытки и потом анализировать свою технику.
  
  

Шаг 4: Плавание на длинные дистанции и соревнования

Когда вы чувствуете, что овладели техникой кроль плавания, можете перейти к плаванию на более длинные дистанции или даже участию в соревнованиях, если у вас есть такое желание.


Пример тренировки:

• Разминка: 10 минут свободного плавания на груди и на спине.
  
  
• Техника кроль плавания: 20 минут работы над техникой, включая подводные движения рук и правильные движения ног.
  
  
• Силовые упражнения для ног: 15 минут выполняйте упражнения для укрепления мышц ног.
  
  
• Плавание на дистанцию: 500 метров кроль плавания на максимальной скорости.
  
  
• Растяжка: 10 минут растяжки после тренировки.
  
  

Следуйте этому плану, регулярно тренируйтесь и помните, что достижение мастерства в плавании требует терпения и постоянства.

Другие статьи по теме:

• Как научиться играть в раст
• Как научиться качать пресс
• Стойка на руках йога как научиться
• Как научиться расслаблять свое тело
• Как научиться разговаривать на армянском языке