Как быстро научиться делать много подтягиваний: пошаговая инструкция для новичков. Простые трюки и секреты: увеличиваем количество подтягиваний за короткий срок

Научиться быстро делать много подтягиваний требует систематического подхода, терпения и постоянства. Вот пошаговая инструкция, которая может помочь в этом процессе:

1. Убедитесь в своей физической готовности:

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний для выполнения упражнений, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или травмы.Разогрейтесь перед тренировкой, чтобы избежать травм.

2. Настройтесь на успех:

Установите конкретную цель, например, "выполнить 10 подтягиваний за один месяц".Будьте настойчивы и готовы к тому, что достижение цели может занять время.

3. Планируйте тренировки:

Разработайте расписание тренировок, включающее в себя подтягивания, и придерживайтесь его.Уделите особое внимание своей способности к восстановлению после тренировок.

4. Используйте правильную технику:

Разместите руки чуть шире плеч.Сжимайте мышцы корпуса и держите их в напряжении во время выполнения упражнения.Поднимайтесь, не используя инерцию, а управляя движением силой мышц.

5. Начните с базового уровня:

Если вы новичок, начните с негрузовых упражнений, таких как отрицательные подтягивания или облегченные подтягивания с использованием наборного станка.Постепенно увеличивайте интенсивность и объем тренировок по мере улучшения вашей физической формы.

6. Постоянно увеличивайте нагрузку:

Добавляйте дополнительные подходы и повторения к вашим тренировкам.Используйте весовые жилеты или пояса для дополнительного сопротивления.

7. Предоставьте своему телу достаточное время на восстановление:

Отдыхайте во время тренировок, чтобы предотвратить перенапряжение мышц.Убедитесь, что ваш сон и питание соответствуют вашим требованиям восстановления.

8. Дополнительные советы:

Постоянно следите за своими результатами и регулируйте тренировочный процесс в соответствии с ними.Не забывайте о питании и достаточном потреблении белка, чтобы обеспечить рост мышечной массы и восстановление.

Пример тренировочной программы для увеличения количества подтягиваний:


День 1:

5 сетов по максимальному количеству подтягиваний (с отдыхом между сетами 2-3 минуты).

День 2:

Подход к отрицательным подтягиваниям: 3 сета по 5-8 повторений (с отдыхом 2-3 минуты между сетами).

День 3:

Отдых.

День 4:

Подходы к облегченным подтягиваниям с использованием наборного станка: 5 сетов по 5-8 повторений (с отдыхом 2-3 минуты между сетами).

День 5:

5 сетов по максимальному количеству подтягиваний (с отдыхом между сетами 2-3 минуты).

День 6:

Подход к отрицательным подтягиваниям: 3 сета по 5-8 повторений (с отдыхом 2-3 минуты между сетами).

День 7:

Отдых.

Помните, что результаты могут отличаться в зависимости от вашей физической подготовки, режима тренировок и питания. Постепенное увеличение объема и интенсивности тренировок в сочетании с правильной техникой и восстановлением поможет вам быстро достичь вашей цели по подтягиваниям.

Похожий контент:

• Гипноз как работает и как научиться
• Как быстро научиться делать колесо
• Как научиться вкусно печь торты
• Как научиться играть баре
• Как научиться танцевать попой для начинающих