Как достичь 60 отжиманий: простой план тренировок. От желания к результату: пошаговая инструкция для новичков

Чтобы научиться делать 60 отжиманий, нужно следовать определенным шагам и принципам тренировок. Важно помнить, что достижение такого количества отжиманий требует времени, терпения и постоянства. Ниже приведены подробные инструкции и пример тренировки.



Шаг 1:

 Оценка текущего уровня физической подготовки

• Начните с определения количества отжиманий, которое вы можете выполнить в настоящее время без перерыва.
• Это станет отправной точкой для вашей тренировки и поможет вам оценить свой прогресс.

Шаг 2:

 Планирование тренировочной программы

• Установите конкретную цель, например, выполнение 60 отжиманий.
• Разработайте индивидуальный план тренировок, учитывая ваш текущий уровень и постепенно увеличивая нагрузку.

Шаг 3:

 Выполнение базовых отжиманий

• Начните с базовых отжиманий в положении лежа на полу или на скамье.
• Поднимите тело, отталкиваясь от пола руками, и опустите его обратно, контролируя движение.

Шаг 4:

 Постепенное увеличение нагрузки

• Увеличивайте количество повторений и сетов постепенно, чтобы ваше тело могло адаптироваться к нагрузке.
• Используйте различные варианты отжиманий (широкий хват, узкий хват, с руками на повышенной поверхности) для разнообразия и эффективности тренировок.

Пример тренировки:

• Начните с разминки:
  
   5-10 минут бега или прыжков на месте.
• Выполните 3 сета базовых отжиманий до отказа (т.е., столько, сколько сможете) с одно- до двухминутным отдыхом между сетами.
• Постепенно увеличивайте количество повторений каждую тренировку, добавляя 1-2 повторения к каждому сету.
• Продолжайте увеличивать нагрузку, пока не достигнете цели в 60 отжиманий.

Примечание:

Важно следить за техникой выполнения отжиманий, чтобы избежать травм. Если у вас возникнут боли или дискомфорт во время тренировки, проконсультируйтесь с тренером или специалистом по физической подготовке.

Другие интересные статьи по теме:

• Как научиться жить без любимого человека
• Как научиться делать сайты
• Как научиться делать изделия из бисера
• Как пользоваться клавиатурой на компьютере научиться
• Букет по спирали как научиться