Как научиться делать подъем переворот: простые шаги для начинающих. Основные советы и безопасные методы освоения подъема переворота

Подъем переворот (иногда называемый "backflip" или "back tuck" на английском) - это одно из захватывающих движений в мире акробатики и гимнастики, которое требует силы, координации и веры в себя. Это мощное упражнение, которое можно освоить с правильной подготовкой и тренировкой. Ниже приведены подробные шаги по освоению подъема переворота:

1. Физическая подготовка:

Укрепление мышц: Ваше тело должно быть достаточно сильным, чтобы справиться с этим движением. Регулярные упражнения, такие как приседания, отжимания, подтягивания и упражнения на мышцы ядер, помогут укрепить необходимые группы мышц.
Гибкость: Растяжка ваших ног, спины и плеч не только уменьшает риск травм, но и облегчает выполнение переворота. Регулярные упражнения на растяжку станут для вас важным компонентом тренировок.

2. Безопасное окружение:

Мягкая поверхность: Начинайте тренировки на мягкой поверхности, например, на мягком гимнастическом ковре или в гимнастическом зале с пенным напольным покрытием.
Присутствие тренера или опытного помощника: Это важно для безопасности и коррекции техники.

3. Освоение техники:

Приседания с кульбитом: Начните с тренировки приседаний с кульбитом. Совершайте низкие прыжки с одновременным сгибанием ног в коленях и прижиманием их к груди.
Пресс в глубоком приседе: После того как вы освоили приседания с кульбитом, переходите к выполнению пресса в глубоком приседе, заключающегося в поднятии ног к груди из положения сидя.
Обратный сальто с подсчетом: Практикуйте прыжки назад с подсчетом, сначала на мягкой поверхности, затем на более твердой. Это поможет вам преодолеть страх и привыкнуть к движению.
Тренировка на трамплине или с использованием батута: Это позволит вам усвоить движение и облегчит процесс наращивания высоты и скорости вращения.

4. Постепенное увеличение сложности:

Увеличение высоты: Постепенно увеличивайте высоту прыжка, начиная с низких, постепенно переходя к более высоким.
Увеличение скорости вращения: Тренируйте более сильные и контролируемые прыжки, чтобы увеличить скорость вращения тела.

5. Безопасность и самоконтроль:

Падение: Научитесь правильно падать, чтобы минимизировать риск получения травм.
Самоконтроль: Важно знать свои пределы и не рисковать, если чувствуете усталость или напряжение.

Примерный план тренировки:

Разминка и растяжка.10-15 минут приседаний с кульбитом.3 серии по 10-15 прессов в глубоком приседе.20-30 минут практики обратного сальто с подсчетом.10-15 минут тренировки на трамплине или батуте.Охлаждение и растяжка.

Следуйте этим шагам и примерному плану тренировки, и вы сможете освоить подъем переворот. Помните, что безопасность всегда должна быть вашим приоритетом, поэтому не забывайте тренироваться под наблюдением опытного тренера или помощника.

Что еще почитать:

• Как научиться двигать одной бровью
• Как научиться взрослому бегло читать
• Как разбираться в платах и микросхемах научиться
• Как научиться правильно гадать на картах
• Поза лотоса как научиться сидеть