Как научиться делать флаг дракона: простой план тренировок. Шаг за шагом: основы выполнения трюка флаг дракона

Флаг дракона - это сложный трюк в уличном и акробатическом искусстве, который создает иллюзию того, что человек плавно вращается вокруг вертикальной оси, при этом поднимая одну или обе ноги в воздух. Этот трюк может выглядеть великолепно, когда он выполняется правильно, но требует значительной силы, гибкости и баланса.


Вот подробная инструкция о том, как научиться делать флаг дракона:



Шаг 1:

 Развитие силы тела
Прежде чем приступить к трюку, необходимо разработать силу в руках, плечах, корпусе и ногах. Это можно сделать с помощью следующих упражнений:

• 
  Отжимания:
  
   Отжимания развивают силу в руках, плечах и груди.
• 
  Планка:
  
   Удержание планки укрепляет мышцы корпуса, что необходимо для стабильности во время трюка.
• 
  Упражнения на брусьях:
  
   Это поможет развить силу в руках и плечах, что важно для поддержания себя в трюке.
• 
  Силовые упражнения с гантелями:
  
   Например, подтягивания, разведение рук с гантелями, подъемы на боковых мышцах туловища.

Шаг 2:

 Улучшение гибкости
Гибкость играет ключевую роль в выполнении флага дракона. Это позволит вам лучше контролировать свое тело и уменьшить риск травм:

• 
  Растяжка плеч и спины:
  
   Это поможет вам раскрыть плечи и увеличить гибкость в спине, что необходимо для флага дракона.
• 
  Растяжка ног:
  
   Хорошая гибкость в ногах поможет удерживать вертикальное положение при выполнении трюка.
• 
  Растяжка боковых мышц и корпуса:
  
   Это поможет увеличить общую гибкость и контроль над телом в трюке.

Шаг 3:

 Техника выполнения
Когда вы достаточно сильны и гибки, можно приступать к освоению техники выполнения флага дракона:

• 
  Начните с поддерживающей позы:
  
   Встаньте боком к вертикальной стене или подходящей подставке, такой как угол двери или уголок брусьев, и положите руки на уровне плеч.
• 
  Поднимите ногу:
  
   Поднимите одну ногу вверх, сохраняя ее прямой, а другую ногу закиньте за опору (стену, брусья и т. д.), чтобы создать точку опоры.
• 
  Постепенно убирайте опору:
  
   Когда вы почувствуете, что у вас достаточно силы и баланса, начните постепенно убирать опору, поддерживая себя только на руках.
• 
  Улучшайте контроль и стабильность:
  
   Попробуйте контролировать свое тело и удерживать флаг дракона на протяжении нескольких секунд, постепенно увеличивая время удержания.

Шаг 4:

 Тренировка и упражнения
Чтобы мастерство владения флагом дракона стало вашим, требуется постоянная тренировка и повторение. Выполняйте упражнения для развития силы и гибкости, а также практикуйте сам трюк на регулярной основе.

Пример флага дракона:

• Встаньте боком к вертикальной поверхности, такой как стена, и положите руки на уровне плеч.
• Поднимите одну ногу прямо вверх, сохраняя ее прямую.
• Закиньте другую ногу за опору, чтобы создать точку опоры.
• Постепенно убирайте опору, поддерживая себя только на руках.
• Контролируйте свое тело и старайтесь удерживать флаг дракона на протяжении нескольких секунд.

Помните, что флаг дракона требует терпения, упорства и постоянной практики. Не расстраивайтесь, если сразу не получится, продолжайте тренироваться, и в конце концов вы достигнете успеха!

Похожие статьи:

• Как научиться красить брови карандашом
• Как научиться монтировать в лайке
• Танец ногами как научиться танцевать
• Как научиться делать скорпиона гимнастика
• Как научиться фехтовать в домашних условиях