Как садиться в позу лотоса: практическое руководство для начинающих. Простые шаги для освоения позы лотоса: начните прямо сейчас!

Садиться в позу лотоса может быть достаточно сложным, особенно для начинающих. Однако, с постоянной практикой и последовательностью упражнений вы сможете достичь этой позы. Вот подробное руководство, которое поможет вам научиться садиться в позу лотоса:

1. РазогревПрежде чем приступать к садению в позу лотоса, важно разогреться, чтобы избежать травм и улучшить гибкость. Выполните несколько минут растяжек, включая вращение головы, плеч, рук и ног, а также плавные наклоны туловища вперед и назад.

2. Поза сидяНачните, сидя на полу в индийской позе (сидя на перины или блоке). Поднимите голени и сложите их в позицию "будда" (стопы на полу, голени параллельны друг другу).

3. Подготовка к лотосу

Согните правую ногу в колене и поднесите правую ступню к левой бедру.Затем согните левую ногу в колене и поднесите левую ступню к правой бедру.

4. Садитесь в позу лотоса

Сначала положите стопы на противоположные бедра, так что стопы находятся сверху.Затем аккуратно упрямите спину и поднимите шею.Расположите кисти рук на бедрах или на коленях в гесте мудры (поза жеста) или просто положите на колени, ладони вверх.Держите позвоночник прямым и подтянутым.Расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на своем дыхании.

5. Поддержание позы

Оставайтесь в этой позе настолько, насколько вам удобно, постепенно увеличивая время.Помните, что практика и постепенное углубление растяжки ведут к лучшему результату.Если вы чувствуете боль или дискомфорт, вернитесь к более простой версии позы или используйте поддержку (блоки, перины).

6. Осторожность

Будьте осторожны и не заставляйте себя сразу войти в позу лотоса. Это может занять время, и важно слушать свое тело.Не волнуйтесь, если сразу не получается сесть в позу лотоса. Главное — постоянство и терпение.

Пример упражнения

Сядьте на пол с прямой спиной и согнутыми коленями.Поднимите правую ногу и положите ступню на левое бедро.Поднимите левую ногу и положите ступню на правое бедро.Плавно сядьте в позу лотоса, расположив стопы на противоположных бедрах.Держите позвоночник прямым и расслабьтесь в позе.

Помните, что сосредоточение и регулярная практика являются ключами к достижению успеха в этой позе. Не заставляйте себя и не переусердствуйте, чтобы избежать травмирования. Приятной практики!

Рекомендуемые материалы:

• Как научиться сметам
• Как научиться писать тексты для постов
• Как научиться танцевать крутые танцы
• Как научиться плести корзины из ротанга
• Как научиться вязать тапочки крючком