Как научиться делать переворот назад: простой путь к освоению этого трюка. Шаг за шагом: практическое руководство по освоению переворота назад

Научиться делать переворот назад, или также известный как "бэкфлип", требует определенной физической подготовки, ментальной настройки и безопасной практики. Прежде чем начать тренировки, важно убедиться, что ваше тело достаточно готово для выполнения этого движения, и следовать безопасным методам обучения.


Вот пошаговая инструкция по тому, как научиться делать переворот назад:



1. Физическая подготовка:

• 
  Гибкость:
  
  Растяжка перед тренировкой очень важна, чтобы избежать травм. Сосредоточьтесь на растяжке ног, спины, плеч и шеи.
• 
  Сила:
  
  Укрепите ядро, ноги и мышцы спины через упражнения, такие как приседания, отжимания, планка и подтягивания.
• 
  Контроль:
  
  Развивайте навыки контроля над телом через упражнения баланса и гимнастики, например, стойку на руках, шпагаты и т.д.

2. Психологическая подготовка:

• 
  Уверенность:
  
  Переворот назад требует веры в себя и свои способности. Важно подходить к тренировке с уверенностью в своем успехе.
• 
  Контроль над страхом:
  
  Беспокойство и страх могут мешать выполнению бэкфлипа. Развивайте методы справления со стрессом, такие как глубокое дыхание или медитация.

3. Безопасная среда:

• 
  Мягкая поверхность:
  
  Первые попытки бэкфлипа лучше делать на мягкой поверхности, такой как гимнастический коврик, покрытие для тренировок или матрас.
• 
  Наблюдение:
  
  Для безопасности лучше всего иметь кого-то рядом, кто может вас наблюдать и, если что-то пойдет не так, помочь вам.

4. Техника:

• 
  Разбег:
  
  Начните с разбега. Затем делайте прыжок вверх с руками, поднимая их высоко над головой.
• 
  Подтяните ноги:
  
  Когда вы взлетите, подтяните ноги к телу.
• 
  Отталкивание:
  
  В момент пиковой точки вашего прыжка, мощным движением оттолкнитесь назад руками и одновременно поднимите голову, чтобы начать вращение.
• 
  Полет:
  
  Когда вы будете в воздухе, позвольте себе совершить оборот назад. Важно сохранять круглую форму тела.
• 
  Сохранение момента:
  
  Наклоните голову вперед, чтобы закончить вращение, и подготовьтесь к приземлению.
• 
  Приземление:
  
  Согните колени и принимайте удар на ноги, стараясь снизить нагрузку на спину.

5. Практика:

• 
  Постепенный подход:
  
  Начните с простых упражнений, таких как прыжки с высокого места на мягкую поверхность, чтобы привыкнуть к ощущению вращения.
• 
  Тренировки в поддержке:
  
  Практикуйте бэкфлип, имея опору, например, с помощью обучающего устройства или инструктора.
• 
  Постепенное увеличение сложности:
  
  Как только вы освоите базовый бэкфлип, постепенно увеличивайте сложность, добавляя высоту или вращения.

Пример:

• 
  Разбег:
  
  Начните с короткого разбега, буквально нескольких шагов, чтобы набрать скорость.
• 
  Прыжок:
  
  Подпрыгните с силой, руки поднимите высоко над головой.
• 
  Отталкивание:
  
  В момент отталкивания назад, поднимите голову и сделайте резкое движение руками.
• 
  Вращение:
  
  Развернитесь назад, сохраняя круглую форму тела и подтянутые ноги.
• 
  Приземление:
  
  Согните колени и примите удар на мягкую поверхность.

Необходимо много практиковаться и быть готовым к нескольким попыткам, прежде чем вы научитесь делать бэкфлип безопасно и уверенно. Помните, что безопасность всегда должна быть приоритетом, поэтому не пытайтесь выполнить бэкфлип без необходимой подготовки и наблюдения со стороны опытного инструктора или специалиста.

Читайте также по этой теме:

• Как научиться радоваться мелочам в жизни
• Как научиться скамить в пабг мобайл
• Как научиться ограничивать себя в еде
• Как научиться хорошо танцевать на дискотеке
• Как научиться танцевать степ