Как научиться делать подъем переворот в бассейне: простые шаги для начинающих. Подъем переворот в бассейне: основные правила и советы для успешного выполнения

Подъем переворот - это сложное упражнение в плавании, которое требует хорошей координации и силы. Вот подробная инструкция, как его выполнить:

• 
  
  Подготовка к упражнению:
  
   Прежде чем приступить к подъему переворот, убедитесь, что вы уже хорошо освоили технику брасса и чувствуете себя уверенно в воде. Начните с прогрева, проплывая несколько длин бассейна в стиле брасса.
  
  
• 
  
  Начало движения:
  
   Начните подъем переворот с плавного замедления движения брасса. Когда вы закончите движение ног, поднимите голову и верхнюю часть тела над водой. Это поможет вам дышать.
  
  
• 
  
  Подъем тела:
  
   После того как вы подняли голову, начните поднимать верхнюю часть тела из воды, используя силу рук и ног. Руки должны двигаться впереди тела, а ноги должны мощно отталкиваться от дна бассейна.
  
  
• 
  
  Поворот:
  
   Когда верхняя часть тела поднята, начните делать поворот тела в сторону, противоположную вашему движению. Это поможет вам перевернуться в полете.
  
  
• 
  
  Полет:
  
   В момент, когда вы перевернулись, продолжайте двигаться вперед с силой, чтобы ваше тело не упало обратно в воду.
  
  
• 
  
  Погружение:
  
   Когда вы почувствуете, что ваше тело начинает опускаться обратно в воду, сделайте плавный поворот тела обратно в исходное положение брасса и начните движение ног, чтобы вернуться к стандартной позиции брасса.
  
  

Пример:

 Представьте, что вы находитесь в бассейне, выполняя упражнение. Вы делаете движения брасса, замедляя их постепенно, чтобы начать подъем. Поднимая верхнюю часть тела, вы чувствуете, как тело начинает поворачиваться в полете. Вы продолжаете двигаться вперед с силой, сохраняя устойчивость в полете. Когда ваше тело начинает опускаться обратно в воду, вы плавно возвращаетесь в исходное положение брасса и продолжаете плыть по бассейну.

Похожий контент:

• Как научиться вязать пинетки пошагово
• Как правильно научиться стрелять из пм
• Как научиться играть на гармони по цифрам
• Как научиться плести корзины
• Как научиться зарабатывать деньги если нет работы