Шаг за шагом: как научиться подниматься на турнике и делать переворот. Простые советы для освоения подъема и переворота на турнике

Научиться делать подъем переворот на турнике – это замечательная цель, но требует терпения, постоянства и правильного подхода. Вот подробный пример плана, который поможет вам достичь этой цели:


Шаг 1: Оценка вашей физической подготовки

Перед тем как начать тренировки на турнике, убедитесь, что ваше тело подготовлено к физическим нагрузкам. Включите в свою программу растяжку, укрепление мышц спины, рук и корпуса, а также кардиотренировки для общего укрепления.


Шаг 2: Определение цели

Определите, что именно вы хотите достичь с помощью этого упражнения. В случае подъема переворота на турнике, целью может быть выполнение определенного количества поворотов без помощи и поддержки.


Шаг 3: Освоение базовых движений

Прежде чем перейти к подъему перевороту, убедитесь, что вы владеете базовыми движениями на турнике, такими как подтягивания, удержание собственного веса, упражнения на брусьях и т. д. Это обеспечит вам хорошую базу и силу для выполнения более сложных упражнений.


Шаг 4: Практика элементарных движений

Начните с тренировок элементарных движений, которые входят в подъем переворота. Это может быть упражнение под названием "кип", когда вы колеблетесь вперед и назад на турнике, используя движение корпуса. Это поможет вам освоить необходимую технику и координацию движений.


Шаг 5: Тренировка подъема переворота с поддержкой

Начните тренироваться в подъеме переворота с помощью поддержки. Сперва используйте опору ног на турнике или помощь партнера, чтобы освоить движение и почувствовать правильную технику.


Шаг 6: Постепенное уменьшение поддержки

По мере того как вы становитесь увереннее, начните уменьшать поддержку, например, переходите от опоры ног к половинному подъему переворота. Постепенно увеличивайте количество поворотов и сокращайте использование поддержки.


Шаг 7: Регулярные тренировки и отдых

Практикуйте подъем переворота на турнике регулярно, но помните об отдыхе. Дайте своему телу время на восстановление после тренировок, чтобы избежать перетренировки и травм.


Шаг 8: Используйте видеоанализ

Записывайте свои тренировки на видео и проанализируйте свои движения. Это поможет вам заметить ошибки и улучшить свою технику.


Шаг 9: Постоянное совершенствование

Не останавливайтесь на достигнутом. Постоянно работайте над улучшением своей техники, увеличением числа поворотов и развитием силы и гибкости.


Шаг 10: Безопасность превыше всего

Всегда помните о безопасности. Пользуйтесь защитными средствами, не переусердствуйте и обращайтесь за помощью, если чувствуете дискомфорт или боль.

Следуя этому подробному плану и внимательно слушая свое тело, вы сможете научиться делать подъем переворот на турнике. Не забывайте, что достижение такой цели требует времени, терпения и постоянной практики. Удачи в тренировках!

Дополнительные интересные статьи для вас:

• Как научиться пить водку
• Как научиться делать приятное мужчине
• Как научиться танцевать клубные танцы
• Как научиться управлять дроном с камерой
• Как научиться отказывать