Шаги для новичков: как сесть в позу лотоса без напряжения. Простые упражнения на каждый день, чтобы освоить позу лотоса

Поза лотоса (Padmasana) - это традиционная асана в йоге, которая требует гибкости в бедрах, коленях и голенях. Эта поза часто используется для медитации, поскольку способствует устойчивости и комфорту в течение продолжительного времени. Прежде чем попробовать позу лотоса, важно помнить, что она может быть трудной для тех, у кого нет достаточной гибкости. Важно прогреваться и быть осторожным, чтобы избежать травм.

Вот пошаговая инструкция, как научиться делать позу лотоса:

Шаг 1: РазогревПрежде чем начать выполнение позы лотоса, хорошо разогрейте свои суставы и мышцы. Можете выполнить несколько минут дыхательных упражнений или легкую йогу, чтобы подготовить тело к упражнениям.

Шаг 2: Работа с бедрами

Растягивание бедер:


Сядьте на полу с прямыми ногами.Поднимите правую ногу и положите подошву стопы на верхнюю часть левого бедра.Постепенно опустите правое колено вниз, так чтобы ваша нога лежала на полу, и бедро открылось.

Переключение ног:


Повторите тот же процесс для левой ноги.

Шаг 3: Работа с коленями

Растягивание коленей:
Сядьте на полу с прямыми ногами.Согните правое колено и положите его на пол, поднимая стопу к левому бедру.Постепенно опустите колено вниз, растягивая коленный сустав.

Повторение для другой ноги:
Повторите тот же процесс для левой ноги.

Шаг 4: Полный лотос

Сочетание движений:


Сядьте на полу с прямыми ногами.Положите правую стопу на левое бедро и левую стопу на правое бедро.Постепенно опустите обе колени вниз, при этом старайтесь сохранить прямую спину.

Выравнивание позвоночника:


Поднимите шейку и верхнюю часть позвоночника вверх, создавая пространство в области поясницы.

Дыхание и удержание:


Глубоко дышите и удерживайте позу лотоса в течение нескольких дыханий, убеждаясь, что вы чувствуете себя комфортно.

Полезные советы:

Если вы не можете полностью выполнять позу лотоса, начните с более простых поз, например, положения "ножницы" или "полу-лотоса", чтобы постепенно улучшить гибкость.Регулярная практика йоги и растяжки поможет улучшить гибкость и сделать выполнение позы лотоса более доступным.

Помните, что достижение позы лотоса требует времени, терпения и постепенного улучшения гибкости. Не торопитесь, слушайте свое тело и проконсультируйтесь с инструктором по йоге, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или суставами.

Продолжение подборки публикаций:

• Как научиться дрифтить на машине
• Как заново научиться доверять мужу
• Как научиться драться мечом
• Как научиться красиво писать на торте кремом
• Как научиться составлять формулы по химии