Как научиться делать уголок на турнике: шаг за шагом руководство для начинающих. Простые советы и тренировки для освоения уголка на турнике

Научиться делать уголок на турнике - это достижение, требующее времени, терпения и систематической тренировки. Вот подробный план, который поможет вам освоить этот навык:



Шаг 1:

 Начните с подготовительных упражнений
Прежде чем приступить к уголку, у вас должна быть достаточная сила в руках и верхней части тела. Включите в свою тренировочную программу следующие упражнения:

• 
  Отжимания:
  
   Сделайте отжимания в различных вариантах (классические, отжимания на брусьях, узкие отжимания), чтобы укрепить руки, плечи и грудные мышцы.
• 
  Висы на перекладине:
  
   Висы на турнике или обычной перекладине развивают хват и силу рук.
• 
  Подтягивания:
  
   Это отличное упражнение для укрепления верхней части тела и развития способности к подтягиванию.

Шаг 2:

 Освойте базовые элементы
Прежде чем приступить к уголку, вам нужно уверенно выполнять базовые элементы на турнике:

• 
  Подтягивания:
  
   Способность сделать несколько серий подтягиваний является основой для уголка.
• 
  Статические упражнения:
  
   Удержание статических позиций на турнике, таких как вис на прямых руках и лёгкое удержание в углу.

Шаг 3:

 Практика углов
Теперь, когда вы готовы, следуйте этим шагам:

• 
  
  Выберите правильный турник:
  
   Убедитесь, что турник, на котором вы собираетесь тренироваться, надёжно закреплен.
  
  
• 
  
  Подготовьте хват:
  
   Сядьте на турник, ухватившись руками за его края, и наклонитесь назад. Это поможет вам почувствовать, как располагается тело в углу.
  
  
• 
  
  Попытайтесь сделать уголок:
  
   Начните с небольшого угла, медленно опускаясь и поднимаясь вниз и вверх. Постепенно увеличивайте глубину и длительность упражнения по мере вашего продвижения.
  
  
• 
  
  Будьте осторожны:
  
   Всегда помните о технике исполнения. Следите за положением тела, не допускайте перегибов в пояснице, удерживайте корпус напряжённым.
  
  
• 
  
  Повторяйте и наращивайте сложность:
  
   Практикуйте уголок регулярно, увеличивая число повторений и глубину спуска.
  
  

Пример тренировки:

• 
  Разминка:
  
   5-10 минут виса на перекладине, 3 серии по 5-10 отжиманий, 3 серии по 5-7 подтягиваний.
  
  
• 
  Тренировка уголка:
  
   3-4 подхода по 5-7 повторений уголка с постепенным увеличением глубины.
  
  
• 
  Отдых:
  
   Отдыхайте 1-2 минуты между подходами.
  
  
• 
  Завершение:
  
   Растяжка рук, плеч и спины.
  
  

Советы по безопасности:

• 
  Помощь:
  
   Просите кого-то стоять рядом в случае, если вам потребуется помощь или поддержка.
• 
  Постепенность:
  
   Не спешите. Постепенный прогресс более важен, чем быстрые результаты.
• 
  Отдых:
  
   Дайте своему телу время на восстановление между тренировками, особенно если у вас возникли болезненные ощущения или неприятности.

Следуя этому плану, с терпением и регулярной практикой, вы сможете освоить уголок на турнике. Помните, что каждый человек учится в своем темпе, поэтому не сравнивайте свой прогресс с кем-то другим.

Ещё несколько любопытных статей на заметку:

• Как научиться интуиции
• Как научиться быстро принимать правильные решения
• Как научиться играть в майнкрафт на выживание
• Как научиться различать цвета
• Как научится делать фокусы деньги