Как научиться делать аксель на полу: пошаговое руководство для начинающих. Простые советы и трюки для освоения прыжка аксель на коньках

Прыжок аксель на полу - это технически сложный элемент в фигурном катании, который требует хорошей силы, баланса, координации и гибкости. Вот подробный план того, как можно научиться выполнять этот прыжок:

• Освойте базовые элементы фигурного катания: Прежде чем приступать к прыжкам, важно иметь хорошее владение базовыми элементами, такими как форсированные прыжки, вращения и различные позы.
  
  
• Тренируйте физическую подготовку: Прежде всего, нужно развивать силу и гибкость. Это поможет вам контролировать свое тело во время прыжков. Фокусируйтесь на упражнениях, направленных на развитие мышц ног, кора и спины, таких как приседания, выпады, планка, стабилизация и растяжка.
  
  
• Понимание механики прыжка: Аксель - это прыжок с тройным оборотом, начинающийся с прыжка на одной ноге, завершающийся в тройном обороте в воздухе и приземлении на противоположной ноге. Важно понимать, как правильно выполнять каждую фазу прыжка.
  
  
• Упражнения на баланс и координацию: Потренируйте баланс и координацию, выполняя упражнения на одной ноге, такие как стойка на одной ноге, подъемы на носок, сальто с обоих ног.
  
  
• Тренировка техники прыжка: Начните с тренировки механики прыжка на суше. Разбейте прыжок на отдельные фазы и тренируйте их поочередно: начальный прыжок, вращение в воздухе и приземление. Постепенно соединяйте фазы прыжка, пока не будете уверены в своей способности выполнить его полностью.
  
  
• Прыжки на коньках: Когда вы чувствуете себя уверенно на суше, переходите к тренировке прыжков на коньках. Начните с мягких прыжков на двух ногах, затем постепенно переходите к прыжкам на одной ноге.
  
  
• Постепенное увеличение сложности: Начните с прыжков с меньшим количеством оборотов (например, одинарный или полуторный аксель) и постепенно переходите к более сложным вариантам.
  
  
• Получение обратной связи: Регулярно записывайте свои тренировки и просматривайте видео, чтобы оценить свой прогресс. Работайте с тренером или инструктором, чтобы получить обратную связь и коррекцию техники.
  
  
• Терпение и настойчивость: Не забывайте, что освоение нового элемента требует времени и усилий. Будьте настойчивы и не бойтесь ошибаться, это нормальная часть процесса обучения.
  
  
• Безопасность в приоритете: Всегда носите защитное снаряжение, такое как шлем, налокотники и наколенники, чтобы предотвратить травмы во время тренировок.
  
  

Следуйте этому плану систематически и последовательно, и вы сможете освоить прыжок аксель на полу. П

Вам может быть интересно:

• Как научиться выигрывать на ставках
• Как научиться вязать на вязальной машинке
• Как научиться правильно подавать в волейболе
• Как научиться играть на панфлейте
• Как научиться вязать круговыми спицами для начинающих