Как научиться делать подъем с переворотом: простое руководство для начинающих. Подъем с переворотом: шаг за шагом к освоению трюка

Делать подъем с переворотом - это одно из захватывающих упражнений в паркуре, требующее силы, гибкости и координации движений. Вот подробное руководство, как быстро освоить этот трюк:





Шаг 1:

 Подготовка и разминка


Прежде чем начать тренировки, убедитесь, что вы разогрели свое тело и мышцы, чтобы избежать травм. Сосредоточьтесь на растяжке ног и спины, а также на упражнениях для улучшения силы рук и корпуса.



Шаг 2:

 Освоение базовых движений


Научитесь выполнять базовые элементы, такие как перекаты и перевороты на месте. Эти упражнения помогут вам понять, как двигаться в воздухе и контролировать свое тело.



Шаг 3:

 Техника подъема

• Начните с низкого препятствия, например, низкой стены или брусьев. Подойдите к препятствию с небольшим бегом.
• Прыгните и помогите себе руками оттолкнуться от поверхности.
• Перевернитесь в воздухе, согнув ноги к груди, чтобы пройти через препятствие.
• Как только вы перевернулись, вытяните ноги, чтобы подняться на препятствие.
• Опуститесь с препятствия обратно на землю, приземлившись на ноги.

Шаг 4:

 Тренировка и повторение


Практикуйте подъемы с переворотом на разных высотах и типах препятствий, чтобы улучшить свои навыки и уверенность. Постепенно увеличивайте высоту и сложность трюка по мере того, как вы становитесь более опытным.



Пример:

• Перед началом тренировки разминайте мышцы и суставы, чтобы избежать травм.
• Начните с простого переката через низкое препятствие, чтобы понять ощущение движения в воздухе.
• Подойдите к высокой стене с бега и сделайте мощный прыжок.
• Помогите себе оттолкнуться от стены руками и перевернуться в воздухе.
• Когда вы перевернулись, вытяните ноги и попробуйте приземлиться на препятствие.
• Опуститесь с препятствия обратно на землю, согнув ноги и амортизируя удар.

Повторяйте эти шаги, пока не почувствуете себя уверенно в выполнении подъема с переворотом. Помните о безопасности и не пытайтесь делать сложные трюки без достаточной подготовки и тренировки.

Дополнительные интересные материалы для чтения:

• Как научиться держать горизонт
• Как научиться метать мяч
• Как научиться разрабатывать мобильные приложения
• Как человек научился летать 2 класс доклад
• Как быстро научиться парковаться новичку