Отжимаемся вместе: простой план для девочек 10 лет. Шаг за шагом: как сделать отжимания легкими и весёлыми

Научить девочку в возрасте 10 лет отжиматься - это отличный способ развивать её силу, выносливость и общую физическую форму. Важно помнить, что подходы к тренировкам детей должны быть основаны на безопасности и уважении к их возрастным особенностям. Вот пошаговый пример, как можно научить девочку отжиматься:

Шаг 1: РазминкаНачните с легких упражнений для разминки, чтобы подготовить тело к физической активности. Это могут быть несложные кардионагрузки, такие как прыжки на месте или бег на короткие дистанции.

Шаг 2: Подготовка к отжиманиямПрежде чем приступить к отжиманиям, убедитесь, что девочка владеет базовыми навыками контроля тела и силы. Она может выполнять простые упражнения, такие как планка, скакалка, приседания и подтягивания на горизонтальной перекладине.

Шаг 3: Правильная техника отжиманийОбъясните правильную технику отжиманий:

Положение тела: Лежа на животе, руки разведены на ширине плеч, ладони на уровне груди.


Положение рук: Ладони должны быть прямо под плечами, пальцы направлены вперёд.


Телосложение: Тело должно формировать прямую линию от головы до пят.


Спуск и подъем: Опускайте тело вниз, сгибая руки в локтях, затем поднимайтесь обратно в исходное положение.

Шаг 4: Поддержка и мотивацияПоддерживайте и мотивируйте девочку. Поощряйте её усилия, а не только результаты. Дети могут легко утратить интерес, поэтому создайте игровой элемент, например, устраивайте соревнования или установите цели для достижения.

Шаг 5: Постепенное увеличение нагрузкиНе заставляйте делать слишком много отжиманий сразу. Начинайте с небольшого числа повторений и постепенно увеличивайте их количество по мере улучшения физической формы.

Шаг 6: Регулярные тренировкиЧтобы увидеть результаты, важно проводить тренировки регулярно. Делайте тренировки интересными, разнообразными и подстраивайте под возможности и интересы ребёнка.

Шаг 7: Важность отдыхаОбъясните важность отдыха и восстановления между тренировками. Дети нуждаются в достаточном времени для восстановления, чтобы избежать перенапряжения и травм.

Шаг 8: Учите заботе о телеНаучите девочку ухаживать за своим телом, включая правильное питание, достаточный сон и регулярные занятия физической активностью.

Шаг 9: Обратитесь к профессионаламЕсли у вас есть возможность, обратитесь к тренеру или физкультурному учителю, чтобы получить дополнительные рекомендации и коррекции техники.

Следите за здоровьем девочки, и если у неё возникают боли или дискомфорт, приостановите тренировки и обратитесь к врачу. Важно, чтобы тренировки были приятными и полезными для ребёнка.

Связанные публикации:

• Как научиться показывать фокусы в домашних условиях
• Как научиться варить сваркой полуавтоматом
• Как заново научиться доверять мужу
• Как танцевать сиртаки научиться
• Как научиться разбирать слова по фонетическому разбору