Как перестать дышать ртом и начать дышать через нос: простые шаги. Простые советы по тому, как научиться дышать через нос, а не ртом

Научиться правильно дышать через нос вместо рта – это важный аспект здоровья, который может улучшить ваше общее самочувствие и физическое состояние. Дыхание через нос имеет множество преимуществ, таких как увлажнение и очистка вдыхаемого воздуха, поддержание оптимального уровня углекислого газа в организме, а также стимуляция выделения азота оксида, который помогает расширению бронхов и улучшению кровотока. Вот некоторые шаги и упражнения, которые могут помочь вам научиться дышать через нос:

• Очистка носа: Убедитесь, что ваши ноздри свободны от слизи. Вы можете промыть нос солевым раствором или использовать носовые капли, чтобы облегчить дыхание через нос.
  
  
• Упражнения для носовых дыхательных путей: Некоторые упражнения могут помочь улучшить проходимость носа. Например, делайте медленные и глубокие вдохи и выдохи через нос, при этом стараясь активно расширить ноздри.
  
  
• Использование ленты для носа: Для некоторых людей использование специальной ленты для носа может помочь держать ноздри открытыми и облегчить дыхание через нос.
  
  
• Осознанное дыхание: Обратите внимание на то, как вы дышите в разные моменты дня. Постарайтесь быть более осознанными и предпочитать дыхание через нос вместо рта.
  
  
• Практика в течение дня: Начните обращать внимание на свои дыхательные привычки в различных ситуациях, например, когда вы сидите за компьютером, гуляете на улице или занимаетесь спортом. Постепенно старайтесь предпочитать дыхание через нос в каждой из этих ситуаций.
  
  
• Медитация и йога: Практика медитации и йоги способствует более глубокому и спокойному дыханию через нос. Упражнения также могут помочь улучшить проходимость носовых дыхательных путей.
  
  
• Поиск помощи специалиста: Если у вас возникают проблемы с дыханием через нос из-за аллергий, полипов или других медицинских проблем, обратитесь к врачу или оториноларингологу. Они могут предложить лечение или рекомендации для улучшения проходимости носовых дыхательных путей.
  
  

Пример:

Допустим, вы решили начать практиковать осознанное дыхание в течение дня. Каждый раз, когда вы замечаете, что дышите через рот, вы делаете сознательное усилие переключиться на дыхание через нос. Начните с коротких периодов, например, в течение нескольких минут, и постепенно увеличивайте время, в течение которого вы дышите через нос.

Когда вы сидите за компьютером или занимаетесь другой статичной деятельностью, вы обращаете внимание на своё дыхание и стараетесь делать его через нос. Постепенно вы замечаете, что ваше дыхание становится более естественным через нос, и вы чувствуете себя более комфортно и энергично благодаря этому изменению.

Помните, что научиться дышать через нос занимает время и терпение. Будьте настойчивы и регулярно практикуйте, чтобы добиться желаемых результатов.

Что еще почитать:

• Как научиться думать на английском
• Как научиться ясно выражать свои мысли
• Как научиться радоваться за других
• Как научиться выигрывать на ставках на спорт
• Как научиться делать намаз женщине с нуля