Как сохранять спокойствие: простые шаги по контролю над эмоциями. Мастерим собственные чувства: практические советы от психолога

Контроль над эмоциями является важным аспектом психологического благополучия. Научиться управлять своими эмоциями требует времени, терпения и практики. Вот подробный план и пример, как можно освоить навыки контроля над эмоциями:



1.
Разбор эмоций:

• 
  Идентификация эмоций:
  
  Начните с осознания своих эмоций. Узнайте, какие чувства вы испытываете и как они проявляются.
• 
  Эмоциональный журнал:
  
  Ведите ежедневный журнал, описывая свои эмоциональные состояния. Это поможет вам отслеживать тренды и понимать, что вызывает те или иные эмоции.

2.
Познание себя:

• 
  Самоанализ:
  
  Попытайтесь понять, какие события или мысли вызывают определенные эмоции у вас.
• 
  Оценка реакций:
  
  Проанализируйте, как вы обычно реагируете на разные ситуации. Выделите паттерны поведения.

3.
Техники релаксации:

• 
  Глубокое дыхание:
  
  Изучите техники глубокого дыхания для моментального снижения уровня стресса.
• 
  Прогрессивная мышечная релаксация:
  
  Овладейте методами расслабления мышц для физического смягчения напряжения.

4.
Эмоциональная регуляция:

• 
  Положительные аффирмации:
  
  Используйте положительные утверждения, чтобы изменить свой внутренний диалог и настроение.
• 
  Переоценка ситуаций:
  
  Попробуйте видеть события с разных точек зрения, чтобы изменить свой эмоциональный отклик.

5.
Медитация и визуализация:

• 
  Медитация внимания:
  
  Освойте техники медитации, которые помогают сосредотачиваться на текущем моменте.
• 
  Визуализация успеха:
  
  Используйте визуализацию для создания позитивных образов и укрепления внутреннего состояния.

6.
Практика эмоциональной интеллигентности:

• 
  Эмпатия:
  
  Попробуйте ставить себя на место других, чтобы лучше понимать их точку зрения.
• 
  Социальные навыки:
  
  Развивайте навыки общения, чтобы более эффективно взаимодействовать с окружающими.

Пример применения:


Вас поддразнили на работе, и вы почувствовали волнение и раздражение. Вместо того, чтобы моментально реагировать, вы решаете использовать навыки контроля эмоций:

• 
  Идентификация эмоций:
  
  Вы осознаете, что чувствуете раздражение и возможно, страх неудачи.
• 
  Самоанализ:
  
  Вы задаете себе вопросы:
  
   "Почему эта ситуация вызвала такие эмоции? Как я обычно реагирую на подобные ситуации?"
• 
  Глубокое дыхание:
  
  Применяете техники глубокого дыхания, чтобы снизить уровень физического напряжения.
• 
  Переоценка ситуации:
  
  Пытаетесь посмотреть на ситуацию с другой стороны и задаете себе вопрос:
  
   "Может быть, это была шутка, а не личная атака?"
• 
  Визуализация успеха:
  
  Воображаете, как успешно преодолеваете эту ситуацию, сохраняя спокойствие и профессионализм.

Таким образом, вы активно участвуете в управлении своими эмоциями, предотвращая негативные последствия и поддерживая свое эмоциональное благополучие.

Читайте также:

• Как научиться не осуждать других людей
• Dark souls 3 как научиться парировать
• Как научиться ставить капельницу в домашних условиях
• Как научиться не спорить
• Как научиться вязать легко крючком