Как быстро научиться делать отжимания: простой план тренировок. Отжимания за один день: шаг за шагом к вашей цели

Научиться делать отжимания за один день — это амбициозная задача, требующая не только физической подготовки, но и правильного подхода к тренировкам. Вот подробный план, который поможет вам достичь этой цели:


Шаг 1: Подготовка и мотивация

Перед тем как начать, найдите мотивацию. Подумайте, почему вам нужно научиться делать отжимания. Это может быть улучшение физической формы, увеличение силы верхней части тела или достижение личной цели.


Шаг 2: Понимание техники

Правильная техника отжиманий критически важна, чтобы избежать травм и максимизировать результаты. Изучите видео или инструкции о том, как делать отжимания правильно. Основные принципы включают в себя:

Начните в позиции планки, с руками на ширине плеч и телом вытянутым в линию.Опустите тело, сгибая локти, до того момента, когда грудь приблизится к полу.Затем медленно поднимайтесь обратно в исходное положение.

Шаг 3: Усиление мышц

Если у вас нет опыта в подобных упражнениях, вероятно, вам понадобится время, чтобы усилить мышцы верхней части тела, особенно грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы. Примеры упражнений для этого включают в себя отжимания на коленях, жим гантелей или тренировку на тренажерах с низким весом.


Шаг 4: План тренировки

Разработайте план тренировки, который включает разные виды отжиманий и позволяет вашему телу отдыхать между упражнениями. Например:

Сеты отжиманий на коленях: 3 сета по 8-10 повторений.Сеты стандартных отжиманий: 3 сета по максимальному количеству повторений (если вы можете сделать только 1-2, это нормально).Перерывы между сетами: 1-2 минуты.

Шаг 5: Правильное питание и отдых

Убедитесь, что вы получаете достаточно белка и других питательных веществ, чтобы поддержать мышечный рост и восстановление. Важно также высыпаться, чтобы мышцы могли отдохнуть и восстановиться после тренировки.


Шаг 6: Постоянство и терпение

Помните, что научиться делать отжимания за один день — это высокая цель, и результаты могут варьироваться в зависимости от вашего физического состояния и опыта. Будьте терпеливы и постоянны в своих усилиях.

Примерный график тренировки:

Утром: 3 сета отжиманий на коленях.В середине дня: 3 сета стандартных отжиманий.Вечером: 3 сета отжиманий на коленях.

Следуйте этому плану, прилагайте максимальные усилия, но также будьте осторожны, чтобы избежать перенапряжений или травм.

Что еще почитать:

• Как научиться драться смотреть
• Как научиться разговаривать по английскому
• Как научиться разбивать бутылку об голову
• Как научиться дрифту
• Как научиться разбивать кирпичи руками