Как начать делать отжимания с нуля: простой план для девушек. Отжимания для девушек: шаг за шагом к силе и уверенности

Шаг 1: Подготовка и мотивация

• Определение целей: Перед тем как начать, определитесь с целями. Хотите ли вы увеличить силу, тонус мышц или просто научиться делать отжимания?
  
  
• Мотивация: Подумайте, почему вы хотите научиться делать отжимания. Это может быть улучшение физической формы, укрепление мышц или достижение определенной физической цели.
  
  

Шаг 2: Изучение техники

• Начните с основ: Перед тем как приступить к отжиманиям, научитесь правильной технике. Сначала освойте базовые упражнения для укрепления мышц верхней части тела, такие как отжимания со стеной или с поддержкой на коленях.
  
  
• Правильная позиция тела: Положите руки чуть шире плеч, руки должны быть прямыми, спина прямая, а ягодицы натянуты. Голова должна быть в продолжении позвоночника.
  
  
• Управление дыханием: Дышите естественно, но концентрируйтесь на выдохе при подъеме и вдохе при опускании.
  
  

Шаг 3: Начало тренировок

• Начните с небольшого количества: Начните с небольшого количества отжиманий, например, 5-10 раз в серии.
  
  
• Увеличение нагрузки: Постепенно увеличивайте количество отжиманий и серий по мере того, как ваша сила и выносливость увеличиваются.
  
  
• Отдых и восстановление: Помните о важности отдыха и восстановления. Дайте своим мышцам время восстановиться между тренировками.
  
  

Шаг 4: Поддержка и мотивация

• Партнерство: Если у вас есть друг или тренер, который может поддерживать вас и давать советы, это может быть очень полезно.
  
  
• Отслеживание прогресса: Записывайте свой прогресс, чтобы видеть свои достижения и оставаться мотивированными.
  
  
• Положительное мышление: Оставайтесь позитивно настроенными и верьте в себя. Не сдавайтесь, если что-то не получается сразу. Практика делает мастера!
  
  

Примерный план тренировок:

Неделя 1-2:

• День 1: 3 серии по 5 отжиманий
• День 2: Отдых
• День 3: 3 серии по 5 отжиманий
• День 4: Отдых
• День 5: 3 серии по 5 отжиманий
• День 6-7: Отдых

Неделя 3-4:

• День 1: 4 серии по 6 отжиманий
• День 2: Отдых
• День 3: 4 серии по 6 отжиманий
• День 4: Отдых
• День 5: 4 серии по 6 отжиманий
• День 6-7: Отдых

Продолжайте увеличивать количество серий и отжиманий по мере того, как ваша сила и выносливость увеличиваются. Не забывайте также о важности здорового питания и регулярной физической активности в вашей общей тренировочной программе.

Дополнительные интересные материалы для чтения:

• Как научиться ходить после инсульта
• Как научиться трогаться плавно
• Как научиться заплетаться самой себе
• Как правильно научиться тверкать
• Как научиться понимать женщину