Как научиться мотивировать себя: простые шаги к достижению целей. Пять простых способов поддержать себя в деле

Научиться мотивировать себя - это процесс, требующий самодисциплины, понимания своих целей и постоянного развития. Вот подробный план, который может помочь вам стать более мотивированным:

• 
  
  Установите конкретные цели:
  
   Начните с определения ваших целей и желаемых результатов. Цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными по времени (SMART). Например, вместо того, чтобы сказать "Я хочу стать более здоровым", скажите "Я хочу потерять 5 кг за 3 месяца, выполняя упражнения каждый день".
  
  
• 
  
  Разбейте цели на маленькие шаги:
  
   Разделите большие цели на меньшие, более управляемые задачи. Это поможет вам лучше оценить прогресс и избежать чувства огромного напряжения перед большой целью. Например, если ваша цель - потерять 5 кг, разбейте ее на еженедельные цели потери веса.
  
  
• 
  
  Создайте план действий:
  
   Разработайте конкретный план действий для достижения каждой вашей цели. Ваш план должен включать в себя шаги, необходимые для достижения каждого маленького этапа. Например, если ваша цель - начать заниматься физическими упражнениями, ваш план может включать в себя выбор упражнений, определение времени и места для тренировок, а также поиск подходящего оборудования или тренера.
  
  
• 
  
  Осознайте свои мотиваторы:
  
   Понимание того, что мотивирует вас, поможет вам лучше ориентироваться в своих усилиях. Это могут быть внешние мотиваторы, такие как похвала или вознаграждение, или внутренние мотиваторы, такие как чувство удовлетворения от достижения цели или уверенность в себе. Найдите, что именно для вас является сильнейшим мотиватором.
  
  
• 
  
  Визуализируйте успех:
  
   Воображайте себя достигающим поставленных целей. Визуализация успеха может помочь вам укрепить ваше желание и мотивацию. Представьте, как вы будете чувствовать себя, как будет выглядеть ваша жизнь, когда вы достигнете своих целей.
  
  
• 
  
  Используйте позитивное подкрепление:
  
   Поощряйте себя за достижения по пути к вашим целям. Это может быть что угодно, от маленькой награды после завершения задачи до слов поддержки и похвалы сами себе.
  
  
• 
  
  Избегайте перфекционизма:
  
   Помните, что никто не совершенен, и важно не давить на себя из-за недостатков или неудач. Ошибки - это часть процесса, и важно извлекать уроки из них, а не падать духом.
  
  

Пример:


Предположим, ваша цель - начать заниматься утренними пробежками для улучшения вашего физического состояния и подготовки к марафону. Вот как вы можете применить вышеуказанные шаги к этой цели:




Цель:

 Пробежать марафон через 6 месяцев.


Шаги:

• Установите конкретные цели:
  
   Пробежать 5 км без остановок через 2 месяца, увеличивая расстояние каждую неделю.
• Разбейте цели на маленькие шаги:
  
   Начните с пробежки 1 км без остановок, затем увеличивайте дистанцию на 0,5 км каждую неделю.
• Создайте план действий:
  
   Разработайте расписание тренировок, определите дни и время, выберите маршруты для бега.
• Осознайте свои мотиваторы:
  
   Вашим мотиватором может быть улучшение здоровья, достижение цели, удовлетворение от тренировок.
• Визуализируйте успех:
  
   Представьте себе, как вы пересекаете финишную черту марафона с огромным чувством удовлетворения и гордости.
• Используйте позитивное подкрепление:
  
   После каждой успешной тренировки поощряйте себя, например, приятным завтраком или отдыхом.
• Избегайте перфекционизма:
  
   Помните, что даже если у вас была плохая тренировка или вы пропустили день, это не повод бросать заняти

Дополнительные интересные материалы для чтения:

• Как научиться упрощать выражения 5 класс
• Как научиться читать 100 слов в минуту
• Как научиться самогипнозу самостоятельно
• Как научиться ходить на пальцах ног
• Как научиться делать самой себе укладку