Шаги для научиться крутиться на руках: простые инструкции для начинающих. Советы и трюки: как освоить кручение на руках без труда

Научиться крутиться на руках требует определенного уровня силы, гибкости, баланса и координации. Это упражнение требует времени и терпения, но следуя определенным шагам и регулярной практике, можно достичь успеха. Вот подробный пример, как можно начать обучение кручению на руках:

1. Подготовка и безопасность:

Проверьте место для тренировки: Выберите ровную и мягкую поверхность для тренировок, чтобы избежать травм.


Наденьте защиту: В начальном этапе рекомендуется использовать защиту для рук, такие как ладонные накладки, чтобы предотвратить раздражение и облегчить давление на кисти рук.


Разминка: Начните с разминки рук, запястий и плеч, чтобы согреть мышцы и суставы перед тренировкой.

2. Основы стойки на руках:

Стойка на руках у стены: Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно одной длины руки. Наклонитесь вперед, поставьте руки на пол и начните поднимать ноги к стене, чтобы создать угол в 90 градусов между телом и стеной. Держите эту позицию, постепенно увеличивая время стойки.


Поддержка от партнера: Попросите друга или тренера поддерживать вас за ноги, пока вы привыкаете к ощущению стойки на руках и наращиваете силу.

3. Техника кручения:

Начните с простого кручения головой: Встаньте на руки у стены. Поднимите одну ногу и попробуйте легко повернуть голову в сторону этой ноги. Это поможет вам понять ощущение движения и баланса при кручении.


Улучшайте технику: Постепенно добавляйте движения в руках, используя пальцы и запястья для контроля вашего положения. Помните, что кручение на руках требует не только силы, но и точной координации движений.

4. Регулярная практика и постепенное улучшение:

Установите цели и следите за прогрессом: Определите конкретные цели для себя, например, удержание стойки на руках на определенное время или выполнение определенного числа кручений. Записывайте свой прогресс, чтобы видеть свои достижения и мотивировать себя.


Не забывайте об отдыхе: Дайте своим мышцам время на восстановление между тренировками, особенно если вы начинающий. Переутомление может привести к травмам.


Постепенно усложняйте упражнения: Как только вы почувствуете себя увереннее, начните экспериментировать с различными вариантами кручения, добавляя к ним сложность и увеличивая интенсивность тренировок.

5. Поддержка и обратная связь:

Обратитесь к профессионалам: Если у вас есть возможность, обратитесь к тренеру по гимнастике или квалифицированному инструктору, который поможет вам с техникой и даст ценные советы.


Поддержка от сообщества: Присоединитесь к онлайн-сообществам или группам по гимнастике, где можно получить поддержку от других людей, изучающих кручение на руках, и поделиться опытом.

Следуя этим шагам и терпеливо работая над собой, вы сможете постепенно освоить кручение на руках. Помните, что ключевыми элементами успеха являются постоянство, регулярная практика и правильная техника.

Читайте также:

• Как научиться танцевать габбу
• Прописи как научиться красиво писать
• Как научиться самому кроить и шить
• Как научиться играть на ставках
• Как научиться сильно бить фофан