Простой гид по освоению дыхания бодифлекс. Шаг за шагом: изучаем методику дыхания бодифлекс

Бодифлекс - это методика дыхательных упражнений, разработанная Ларисой Коробецкой. Она основана на идее активного вдоха через нос и медленного выдоха через рот, а также на принципах задержки дыхания. Эта методика предполагает, что правильное дыхание может способствовать улучшению общего состояния организма, снижению стресса, укреплению иммунитета и даже похудению.

Вот пример упражнения в рамках методики Бодифлекс:


Выберите удобное место и положение: Начните упражнение, сидя или стоя, с прямой спиной. Расслабьте плечи и расслабьте мышцы тела.
Умеренное вдохновение: Сделайте медленный и глубокий вдох через нос, заполняя легкие воздухом. При этом позвольте животу расшириться, вдыхая воздух.
Задержка дыхания: Задержите дыхание на несколько секунд. Не напрягайтесь слишком сильно, просто задержите дыхание на уровне, который комфортен для вас. В это время сосредоточьтесь на ощущениях в теле.
Медленный выдох: Медленно и равномерно выдыхайте через рот, стараясь полностью выдохнуть воздух из легких. При этом активно сокращайте живот, чтобы полностью выдохнуть воздух.
Повторите: Повторите этот цикл несколько раз, начиная с умеренного вдоха, за ним следует задержка дыхания, а затем медленный выдох.
Следите за своими ощущениями: Важно следить за своими ощущениями во время выполнения упражнения. Если вы почувствуете головокружение или дискомфорт, немедленно прекратите упражнение и вернитесь к нормальному дыханию.
Постепенное увеличение времени: По мере продвижения в практике, вы можете постепенно увеличивать время задержки дыхания и количество повторений упражнения.
Регулярная практика: Чтобы достичь наилучших результатов, регулярно занимайтесь этим упражнением. Постепенно вы заметите улучшение своего самочувствия и здоровья.
Будьте осторожны: Не превышайте свои возможности и не забывайте, что каждый организм индивидуален. Если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания или сомнения, проконсультируйтесь с врачом перед началом практики.

Это всего лишь одно из возможных упражнений в методике Бодифлекс. Существует множество других упражнений, которые могут быть включены в вашу практику в зависимости от ваших целей и потребностей.

Рекомендуемые материалы:

• Как научиться нападающему удару волейбол
• Как научиться радуга
• Как научиться подтягиваться широким хватом
• Как научиться ездить на фуре с нуля
• Как научиться водить машину на автомате женщине