Как контролировать аппетит и избежать переедания: простые шаги. Советы для тех, кто хочет научиться умеренному питанию и не переедать

Научиться не переедать — это важный аспект заботы о своем здоровье и поддержании здорового образа жизни. Это может быть вызовом для многих людей, особенно если у них есть привычка к перееданию или они испытывают эмоциональный голод, который они стараются утолить едой. Ниже приведены подробные шаги, которые могут помочь вам научиться контролировать свое потребление пищи.

1. Понимание причин переедания
Первый шаг к преодолению проблемы переедания — это понимание причин, по которым вы переедаете. Это могут быть физиологические причины (например, нехватка питательных веществ или неправильные пищевые привычки), а также психологические причины (например, стресс, тревога, скука или эмоциональное состояние). Узнайте, что именно толкает вас к перееданию.

2. Установка реалистичных целей
Не ставьте себе нереальные цели по потреблению пищи. Определите здоровые порции для каждого приема пищи и постарайтесь придерживаться их. Разумно оцените, сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы достичь и поддерживать свой вес.

3. Практика осознанного питания
Осознанное питание — это когда вы сосредотачиваетесь на своих ощущениях голода и насыщения во время еды. Прежде чем взять новую порцию, задайте себе вопрос:

 действительно ли вы чувствуете голод, или это просто желание перекусить по привычке?

4. Планирование питания
Составьте план питания на неделю вперед, включая здоровые закуски и основные блюда. Это поможет вам избежать соблазна переедать, так как у вас будет понятное представление о том, что вы будете есть в течение дня.

5. Использование таргетированных стратегий
Если вы знаете, что обычно переедаете в определенных ситуациях (например, когда смотрите телевизор или находитесь в стрессовой обстановке), попробуйте разработать стратегии для справления с этими ситуациями. Например, замените перекус перед телевизором на здоровую закуску или попробуйте методику расслабления, чтобы уменьшить стресс.

Пример:


Предположим, что Джейн осознала, что она часто переедает из-за стресса на работе. Она решает использовать вышеупомянутые шаги для того, чтобы научиться контролировать свое питание.

• 
  
  Понимание причин:
  
   Джейн понимает, что ее переедание связано с работой и стрессом на работе.
  
  
• 
  
  Установка целей:
  
   Она решает установить цель — не переедать во время рабочего дня и придерживаться здоровых перекусов.
  
  
• 
  
  Осознанное питание:
  
   Джейн старается сосредоточиться на своих ощущениях голода и насыщения во время еды. Она задает себе вопросы перед тем, как взять еще одну порцию.
  
  
• 
  
  Планирование питания:
  
   Она составляет список здоровых перекусов и приготовляет их заранее, чтобы не попадаться на соблазны во время работы.
  
  
• 
  
  Таргетированные стратегии:
  
   Джейн решает делать пятьминутные перерывы каждый час, чтобы сделать глубокий вдох и выдох и собраться, прежде чем браться за закуску. Она также вводит в свой рабочий день короткие сеансы медитации, чтобы справиться со стрессом.
  
  

Этот пример демонстрирует, как можно использовать различные стратегии, чтобы научиться не переедать. Важно помнить, что каждый человек уникален, и методы, которые работают для одного человека, могут не подойти другому. Поэтому важно экспериментировать и находить те стратегии, которые работают лучше всего для вас.

Дополнительные интересные статьи для вас:

• Как научиться много зарабатывать
• Как научиться красиво фотографировать
• Как в wow научиться носить латы
• Как научиться вышивать бисером для начинающих
• Как научиться прыгать как кошка туториал