Шаги к оптимизму: уроки от мартина селигмана. Преодолеваем трудности с улыбкой: секреты оптимизма от селигмана

Оптимизм, по Мартину Селигману, автору теории обучения оптимизму, является умением рассматривать мир с позитивной перспективы. Этот подход не просто означает «позитивное мышление», а скорее состоит в активном поиске позитивных аспектов в жизни и преодолении трудностей с позиции веры в успешное разрешение проблем.

Чтобы научиться оптимизму, важно усвоить несколько ключевых принципов и осуществить их в своей повседневной жизни. Давайте рассмотрим несколько шагов, как это можно сделать:

• Позитивное мышление: Первый шаг к оптимизму - это обучение себя видеть позитивные стороны событий. Это не означает игнорирование негативных аспектов, а скорее поиск баланса между ними. Например, если вы столкнулись с проблемой на работе, вместо того, чтобы унывать и сосредотачиваться только на негативном, попробуйте поискать возможности для роста и улучшения ситуации.
  
  
• Преобразование "пессимистических объяснений" в "оптимистические": Селигман отмечает, что пессимистически настроенные люди имеют тенденцию объяснять неудачи как что-то стабильное, всепроникающее и связанное с собственной личностью ("Я неудачник"). Оптимисты же видят неудачи как временные и специфические ("Этот раз мне не повезло, но в следующий раз я буду готов лучше"). Поэтому важно работать над тем, чтобы изменить свой внутренний диалог с себой, заменяя пессимистические объяснения оптимистическими.
  
  
• Практика благодарности: Помимо концентрации на позитивных сторонах жизни, важно также активно учиться ценить то, что у вас уже есть. Регулярная практика благодарности помогает сосредоточиться на том, что хорошего есть в вашей жизни, что в свою очередь способствует развитию оптимистического взгляда на мир.
  
  
• Развитие силы воли: Важной составляющей оптимизма является умение преодолевать трудности. Развитие силы воли поможет вам преодолевать препятствия и оставаться уверенным в достижении своих целей даже в самых сложных ситуациях.
  
  

Пример:

Допустим, у вас возникла ситуация, когда ваш проект на работе неудачно завершился, и вы испытываете разочарование и стресс. Вместо того чтобы погружаться в отчаяние, вы применяете принципы оптимизма Мартина Селигмана:

• Позитивное мышление: Вы обращаете внимание на то, что проект неудачен, но также видите в нем ценный опыт и уроки для будущих проектов. Вы думаете о том, что даже неудачи могут принести что-то полезное.
  
  
• Преобразование объяснений: Вы не вините себя в неудаче, считая ее результатом временных обстоятельств или недостаточной подготовки к проекту, а не как свидетельство вашей некомпетентности.
  
  
• Практика благодарности: Вы осознаете, что у вас есть поддержка коллег и опыт, который поможет вам решить следующие задачи. Вы благодарите своих коллег за поддержку и уроки, которые они дали вам в ходе работы над проектом.
  
  
• Развитие силы воли: Вы решаетесь извлечь уроки из неудачи, вместо того чтобы погружаться в безысходность. Вы собираете волю в кулак и начинаете работать над новым проектом с уверенностью в собственных силах и способностях.
  
  

Таким образом, применение принципов оптимизма Мартина Селигмана помогает вам не только преодолевать трудности, но и развивать позитивный взгляд на жизнь, что в конечном итоге способствует вашему благополучию и успеху.

Новая порция увлекательных материалов:

• Как научиться делать гимнастические трюки
• Как подростку научиться общаться со сверстниками
• Как научиться подавать подачу в волейболе
• Как научиться делать захват ноги сзади
• Как научиться правильно фотографировать