Как увеличить гибкость челюсти: простые упражнения для открытия рта шире. Шаг за шагом: тренировка челюсти для лучшей гибкости и артикуляции

Открывать рот шире может быть полезным навыком, особенно если вы занимаетесь вокалом, актерским мастерством или даже занимаетесь йогой, где это может быть полезно для выполнения определенных поз. Этот навык требует тренировки и постепенного увеличения гибкости челюсти и мышц лица. Вот подробный план того, как можно научиться открывать рот шире:

• 
  
  Разогревочные упражнения:
  
  
  
  
  • Начните с разогрева челюсти и лицевых мышц. Массаж или легкие потрясающие движения по щекам, подбородку и вокруг рта помогут расслабить мышцы.
  • Выполните несколько круговых движений челюстью в обе стороны. Это помогает размять суставы и улучшить гибкость.
• 
  
  Упражнения для увеличения гибкости челюсти:
  
  
  
  
  • Постепенно открывайте рот как можно шире, не чувствуя боли. Затем медленно закрывайте его. Повторите это несколько раз, каждый раз пытаясь открыть рот немного шире.
  • Попробуйте постепенно превращать открытие рта в упражнение, в котором вы стараетесь открыть его на максимальное расстояние и удерживать в этом положении на несколько секунд, прежде чем медленно закрыть его. Постепенно увеличивайте время удержания.
• 
  
  Стретчинг для челюсти и лица:
  
  
  
  
  • Возьмите указательный и большой палец и положите их на верхние и нижние зубы соответственно. Легким давлением отведите челюсть вниз и к бокам, растягивая мышцы.
  • Помогите себе руками, аккуратно потянув челюсть вниз и к бокам. Будьте осторожны и не применяйте слишком сильное давление.
• 
  
  Постепенное увеличение диапазона движения:
  
  
  
  
  • Упражнения с постепенным увеличением диапазона движения помогут укрепить и увеличить гибкость челюсти. Попробуйте использовать свои пальцы, чтобы немного подавить челюсть вниз, предоставляя мягкое сопротивление. Это поможет вашим мышцам работать через больший диапазон движения.
  • Постепенно повышайте уровень сопротивления, чтобы ваши мышцы стали сильнее и более гибкими.
• 
  
  Регулярная тренировка:
  
  
  
  
  • Повторяйте эти упражнения регулярно, предоставляя своим мышцам возможность адаптироваться и становиться более гибкими.
  • Не увлекайтесь и не превышайте свои пределы. Постепенное увеличение гибкости без боли - это ключевой момент.

Пример:


Для того чтобы продемонстрировать увеличение гибкости челюсти, начните с медленного открывания рта насколько это возможно без боли. Затем попробуйте поместить большой палец под нижний зуб и указательный палец под верхний зуб, дав легкое давление вниз. Это поможет вам чувствовать, как ваши мышцы растягиваются. Постепенно увеличивайте давление и диапазон движения, не допуская боли. Каждый раз, когда вы чувствуете, что становитесь более гибкими, попробуйте открыть рот еще шире, увеличивая давление и продолжительность упражнений. Это должно быть постепенным процессом, и вам следует быть терпеливыми и аккуратными, чтобы не повредить себя.

Дополнительные интересные материалы для чтения:

• Как научиться пользоваться палочками для суши
• Как научиться турецкому языку
• Как научиться контролировать свои сны
• Как научиться красиво выжигать
• Как научиться долго задерживать дыхание под водой