Как научиться делать отжимания: простой план на каждый день. Отжимайся легко: достигни отметки в 50 раз за неделю

Научиться делать 50 отжиманий за неделю - это отличная цель для улучшения силы и выносливости верхней части тела. Для достижения этой цели важно следовать определенному плану тренировок, постепенно увеличивая количество повторений и уделяя внимание правильной технике выполнения упражнения. Вот подробный пример того, как можно достичь этой цели за неделю:


День 1: Начальный день

Разминка (5-10 минут): Начните с легкой кардио разминки, такой как бег или ходьба, чтобы разогреть мышцы.


Техника отжиманий (10 минут): Посвятите время изучению правильной техники отжиманий. Убедитесь, что ваше тело находится в прямой линии от головы до пят, и что ваши ладони расположены чуть шире, чем ширина плеч.


Отжимания (начиная с 3 серий по 5-10 повторений): Выполните 3 серии отжиманий, начиная с небольшого количества повторений в каждой серии. Постарайтесь поддерживать правильную форму.


Отдых (1-2 минуты между сериями): Возьмите короткий отдых между сериями, чтобы мышцы могли восстановиться.


Растяжка (5-10 минут): Завершите тренировку легкими растяжками для уменьшения риска травм и снятия напряжения в мышцах.

День 2: Увеличение числа повторений

Разминка: Проведите разминку так же, как и в первый день.


Техника отжиманий: Повторите практику техники отжиманий, чтобы убедиться, что вы делаете упражнение правильно.


Отжимания (4 серии по 8-12 повторений): Увеличьте количество повторений в каждой серии. Это поможет вам постепенно увеличивать нагрузку на мышцы.


Отдых (1-2 минуты между сериями): Отдохните между сериями, чтобы ваши мышцы могли восстановиться.


Растяжка: Проведите растяжку, чтобы снизить риск мышечных растяжений.

День 3: Повышение интенсивности

Разминка: Проведите разминку, чтобы подготовить свое тело к тренировке.


Техника отжиманий: Еще раз проверьте свою технику отжиманий, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнение правильно.


Отжимания (5 серий по 12-15 повторений): Увеличьте количество серий и повторений в каждой серии.


Отдых (1-2 минуты между сериями): Возьмите отдых между сериями для восстановления сил.


Растяжка: Не забывайте про растяжку после тренировки.

День 4: Отдых и восстановление

Отдайте своему телу время на восстановление. Можете провести легкие растяжки или заняться активным восстановлением, таким как йога или плавание.


День 5: Повторение

Повторите тренировку с дня 1, увеличивая нагрузку, если это возможно.


День 6: Увеличение нагрузки

Разминка
Техника отжиманий
Отжимания (5 серий по 15-20 повторений)
Отдых (1-2 минуты между сериями)
Растяжка

День 7: Отдых

Дайте своему телу полный отдых от тренировок, чтобы оно могло восстановиться перед следующей неделей тренировок.

Помните, что важно слушать свое тело и не перегружаться. Если у вас возникнут боли или дискомфорт, снизьте интенсивность тренировки или обратитесь за помощью к тренеру. Также следите за своим рационом и обеспечивайте свой организм достаточным количеством питательных веществ для эффективного восстановления и роста мышц.

Больше статей для изучения вопроса:

• Как научиться отжиматься с хлопком
• Как научиться хорошо играть в бильярд
• Как научиться ставить уколы в домашних условиях
• Как научиться колдовать в домашних условиях
• Как научиться не опаздывать в школу