Шаг за шагом: основы правильной подачи в волейболе. Тренировки для успешных подач: простые упражнения и советы

Научиться правильно подавать в волейболе требует времени, терпения и систематической практики. В этом ответе я представлю подробный план пошагового обучения этому навыку, а также приведу примеры упражнений для закрепления навыка.

Шаг 1:

 Позиция и захват мяча

• 
  
  Правильная позиция:
  
   Станьте в основную позицию перед тем, как совершить подачу. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, тело слегка наклонено вперед.
  
  
• 
  
  Захват мяча:
  
   Перед подачей правильно возьмите мяч. Передние пальцы руки должны находиться за мячом, а большие пальцы и указательные — под ним.
  
  

Шаг 2:

 Подготовка к подаче

• 
  
  Размашистый движения рук:
  
   Поднимите мяч в воздух над головой, сгибая руку в локте и при этом выпрямляя ее при движении вверх.
  
  
• 
  
  Смещение веса:
  
   Перенесите вес тела на переднюю ногу, чтобы создать дополнительную силу при подаче.
  
  

Шаг 3:

 Техника подачи

• 
  
  Маневр рукой и телом:
  
   Резким движением руки вниз и вперед отпустите мяч. При этом тело также должно выполнить движение вперед для передачи энергии.
  
  
• 
  
  Разворот ладони:
  
   При контакте с мячом поверните ладонь, чтобы придать ему вращение, что сделает подачу более стабильной и предсказуемой.
  
  

Шаг 4:

 Проверка результатов

• 
  
  Наблюдение за траекторией:
  
   Следите за тем, как мяч летит после подачи, чтобы оценить, насколько он точен и сильно подан.
  
  
• 
  
  Коррекция ошибок:
  
   Анализируйте свои подачи, обращайте внимание на то, какие ошибки были допущены, и пытайтесь их исправлять в следующих попытках.
  
  

Пример упражнений:

• 
  
  Упражнения на захват мяча:
  
  
  
  
  • Стенка:
    
     Бросайте мяч в стену и ловите его разными частями рук для тренировки различных захватов.
  • Партнерские упражнения:
    
     Совершайте проходные передачи с партнером, сосредотачиваясь на правильном захвате мяча.
• 
  
  Упражнения на размашистое движение и смещение веса:
  
  
  
  
  • Подачи без мяча:
    
     Выполняйте подобные движения без мяча, чтобы отточить технику размашистого движения и смещения веса.
  • Статичные подачи:
    
     Практикуйте подачи с места, сосредотачиваясь на корректном размашистом движении и переносе веса.
• 
  
  Упражнения на технику подачи:
  
  
  
  
  • Подачи по одному:
    
     Практикуйте подачи по одному, фокусируясь на правильном маневре рукой и телом.
  • Подачи в ряд:
    
     Поставьте несколько мишеней и практикуйте подачи, стремясь попадать точно в каждую из них.
• 
  
  Упражнения на анализ результатов:
  
  
  
  
  • Видеоанализ:
    
     Записывайте свои подачи и внимательно просматривайте записи для обнаружения ошибок и моментов для улучшения.
  • Обратная связь:
    
     Просите совета у тренера или партнера по команде для выявления слабых мест и их улучшения.

Помните, что ключ к успешной подаче в волейболе — это систематическая практика, анализ ошибок и стремление к постоянному совершенствованию своего навыка.

Свежая подборка познавательных статей:

• Как научиться говорить по одесски
• Как научиться вязать игрушки из плюшевой пряжи
• Как научиться двигать предметы
• Как научиться игнорировать мужа
• Егидес как научиться разбираться в людях