Как контролировать свои эмоции: простые шаги для каждого. Психология самоуправления: как обучиться сдерживать эмоции

Научиться сдерживать эмоции — это важный навык, который может принести множество пользы в жизни. В данной ситуации, я предлагаю разобрать этот процесс на примере Марины, которая сталкивается с проблемой неуправляемых эмоций.

• 
  
  Понимание эмоций:
  
   Сначала Марина должна осознать, что происходит с ее эмоциями. Это может быть чувство гнева, раздражения или тревоги, которые могут возникать в ответ на определенные ситуации.
  
  
• 
  
  Идентификация триггеров:
  
   Марина должна определить, что именно становится причиной ее эмоциональной реакции. Например, это могут быть критические замечания от начальства или конфликты с коллегами.
  
  
• 
  
  Объективное осмысление ситуации:
  
   Важно научиться смотреть на ситуацию со стороны и понять, что эмоции могут быть не всегда объективной реакцией на действительность, а часто являются результатом внутренних представлений и ожиданий.
  
  
• 
  
  Управление дыханием и телом:
  
   Техники дыхания и расслабления могут помочь Марине управлять своими эмоциями. Например, глубокое дыхание или простые упражнения расслабления могут снизить уровень стресса и напряжения.
  
  
• 
  
  Практика медитации и майндфулнеса:
  
   Медитация и майндфулнес — это отличные инструменты для обучения самоконтролю и управлению эмоциями. Они помогают сосредоточиться на текущем моменте, не позволяя эмоциям взять верх.
  
  
• 
  
  Разговор с психологом:
  
   Иногда для освоения навыков управления эмоциями полезно обратиться к профессиональному психологу. Терапевтические сессии могут помочь Марине понять корни ее эмоций и разработать индивидуальные стратегии управления ими.
  
  

Пример:

 Марина часто испытывает гнев и раздражение на работе из-за критики со стороны начальства. Она начала применять техники дыхательной гимнастики, чтобы снизить уровень стресса во время таких ситуаций. Кроме того, она начала практиковать медитацию каждое утро, чтобы улучшить свою способность сосредоточиться и не давать эмоциям контролировать свои действия.


В итоге, благодаря постоянной практике и осознанному подходу, Марина стала более спокойной и контролируемой в своих эмоциональных реакциях, что положительно сказалось на ее работе и отношениях с окружающими.

Ещё несколько любопытных статей на заметку:

• Молчание золото как научиться молчать
• Как научиться варить полуавтоматом самостоятельно
• Как научиться рычать букву р
• Как научиться писать сайты с нуля
• Мартин селигман как научиться оптимизму fb2