Как научиться делать подтягивания за 2 недели: простой план тренировок. Подтягивания за две недели: шаг за шагом к вашей цели

Научиться делать подтягивания за две недели — это амбициозная цель, требующая сосредоточенного и систематического подхода. Вот подробный план, который может помочь вам достичь этой цели:



Неделя 1:

 Подготовка и начальные шагиДень 1-3:

 Оценка физической подготовки и разработка плана тренировок

• 
  Оценка текущего уровня:
  
  Попробуйте сделать несколько подтягиваний, чтобы определить ваш текущий уровень. Запишите число сделанных подтягиваний и качество выполнения.
• 
  Разработка плана:
  
  Составьте расписание тренировок на следующие две недели. Решите, сколько времени каждый день вы будете уделять тренировкам.

День 4-7:

 Начало тренировок

• 
  Укрепление мышц:
  
  Начните с базовых упражнений для укрепления мышц спины, плеч и рук, таких как отжимания, планки, ряды с гантелями или упражнения с собственным весом.
• 
  Техника подтягиваний:
  
  Изучите правильную технику выполнения подтягиваний. Уделяйте особое внимание положению рук, движению тела и дыханию.

Неделя 2:

 Усиленная тренировка и совершенствование техникиДень 8-10:

 Интенсивные тренировки

• 
  Увеличение нагрузки:
  
  Начните увеличивать количество повторений базовых упражнений. Это поможет укрепить мышцы, необходимые для подтягиваний.
• 
  Тренировка с отягощением:
  
  Попробуйте делать отжимания с добавлением веса (если вы чувствуете, что готовы) или использованием резиновой ленты для поддержки подтягиваний.
• 
  Повторение техники:
  
  Повторяйте технику выполнения подтягиваний, сосредотачиваясь на правильном движении и положении тела.

День 11-14:

 Финальная подготовка

• 
  Интеграция подтягиваний:
  
  Начните каждую тренировку с нескольких подтягиваний. Это поможет вашему телу адаптироваться к этому упражнению и улучшить вашу технику.
• 
  Отдых и восстановление:
  
  Помните о важности отдыха для вашего тела. Дайте ему время восстановиться между тренировками.
• 
  Проверка прогресса:
  
  Попробуйте выполнить максимальное количество подтягиваний в конце второй недели и сравните результаты с началом. Это поможет вам увидеть ваш прогресс и определить следующие шаги.

Важные замечания:

• 
  Правильное питание:
  
  Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество белка, углеводов и здоровых жиров для поддержания энергии и восстановления мышц.
• 
  Сон и отдых:
  
  Не забывайте об оздоровительном сне и отдыхе между тренировками. Это крайне важно для эффективного восстановления и роста мышц.
• 
  Будьте терпеливы:
  
  Достижение новых физических целей требует времени и усилий. Будьте терпеливы и продолжайте работать над своими навыками и силой.

Следуя этому плану и сосредотачиваясь на правильной технике и укреплении мышц, вы сможете значительно улучшить свою способность делать подтягивания за две недели. Однако помните, что каждый организм уникален, и результаты могут варьироваться.

Ещё подборка интересных статей:

• Как научиться решать задачи по колористике
• Как научиться экономить и откладывать
• Как научиться двигать зрачками
• Как научиться общаться с людьми психология
• Как научиться торговать на wildberries