Простой способ научиться считать кбжу. Шаг за шагом: освоение подсчета калорий, белков, жиров и углеводов

Система подсчета калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) играет важную роль в контроле питания, достижении фитнес-целей и поддержании здорового образа жизни. Вот подробное объяснение, как научиться считать КБЖУ:





1. Понимание основ:

• 
  Калории:
  
  Калории представляют собой единицы энергии, получаемые из пищи. Они несут ключевое значение для поддержания жизнедеятельности организма.
• 
  Белки:
  
  Белки – это строительные блоки клеток и тканей, необходимые для роста и восстановления организма.
• 
  Жиры:
  
  Жиры служат источником энергии и помогают в усвоении некоторых витаминов. Они также важны для здоровья кожи и волос.
• 
  Углеводы:
  
  Углеводы являются главным источником энергии для организма. Они включают сахара, крахмалы и диетические волокна.

2. Использование приложений и инструментов:

• Множество мобильных приложений и онлайн-сервисов, таких как MyFitnessPal и Cronometer, позволяют удобно отслеживать КБЖУ. Вам просто нужно ввести информацию о потребляемой пище, и приложение автоматически рассчитает КБЖУ.

3. Чтение меток продуктов:

• Обратите внимание на пищевые этикетки на упаковках продуктов. Они обычно содержат информацию о количестве калорий, белках, жиров и углеводах в порции.

4. Использование таблиц состава продуктов:

• Существуют таблицы, содержащие данные о содержании КБЖУ в различных продуктах. Используйте их в качестве справочного материала при планировании питания.

5. Учет порций:

• Важно учитывать количество потребляемой пищи. Например, если вы съели две порции продукта, умножьте КБЖУ на два.

Пример расчета:


Допустим, вы съели обед, состоящий из:

• Курица (150 г) - 200 калорий, 30 г белка, 8 г жиров.
• Картофель (200 г) - 150 калорий, 3 г белка, 0 г жиров.
• Овощи (100 г) - 50 калорий, 2 г белка, 0 г жиров.
• Оливковое масло (1 ст.л.) - 120 калорий, 0 г белка, 14 г жиров.

Подсчет общего КБЖУ:

• Калории:
  
   200 + 150 + 50 + 120 = 520 калорий.
• Белки:
  
   30 + 3 + 2 + 0 = 35 г.
• Жиры:
  
   8 + 0 + 0 + 14 = 22 г.
• Углеводы (картофель):
  
   30 г.

Это простой пример, показывающий, как можно рассчитать КБЖУ потребляемой пищи. Практика поможет вам стать более опытным и эффективным в этом деле.

Дополнительные интересные материалы для чтения:

• Как научиться строится без шифта на бедварсе
• Как научиться правильно читать на английском
• Как научиться ходить на лодочках
• Как научиться шпаклевать потолок
• Отжимания на брусьях как научиться