Шаг за шагом: как научиться плавать баттерфляем для новичков. Простые советы: техника баттерфляя в доступном исполнении

Научиться плавать баттерфляем - это процесс, требующий времени, терпения и систематичного обучения. Вот подробный план, который поможет вам освоить технику плавания баттерфляем:



1. Основы плавания:

1.1. Овладение стилем брасс:


Прежде чем приступить к баттерфлю, убедитесь, что вы уверенно плаваете на спине и брассе. Освоение техники брасса обеспечит хорошую поддержку тела в воде и развивает силу ног.

1.2. Улучшение техники кроль:


Баттерфляй часто называют "удвоенным кролем", поэтому обновите свои навыки крольного стиля. Основной акцент делается на силе и координации движений ног.

2. Физическая подготовка:

2.1. Укрепление ядра:


Баттерфляй требует сильного центра тела. Включите упражнения для мышц живота и поясницы в свою тренировочную программу.

2.2. Развитие силы ног:


Упражнения с отягощением и плавание на спине, делая мощные движения ногами, помогут развить силу, необходимую для баттерфляя.

3. Техника баттерфляя:

3.1. Работа с ногами:

• Начните с упражнений на бортике, сосредотачиваясь на силовых движениях ног.
• Примите вертикальное положение в воде и практикуйте "дельфинский кик", выполняя мощные взмахи ногами.

3.2. Работа с руками:

• Начните с тренировки движений рук вне воды, сосредотачиваясь на корректном движении локтей и запястий.
• Плавайте с ласточкой или доской, улучшая координацию движений рук и ног.

3.3. Комбинированные движения:

• Совмещайте движения рук и ног, обращая внимание на правильную координацию и силу.
• Плавайте короткие дистанции, фокусируясь на технике, а затем постепенно увеличивайте расстояние.

4. Тренировочные сессии:

4.1. Разделите тренировку на этапы:

• Начните с разминки и упражнений для подготовки тела.
• Перейдите к работе над техникой ног, затем рук, и, наконец, объедините все движения.

4.2. Включайте упражнения на силу:

• Добавьте в тренировочный план упражнения, направленные на укрепление мышц и улучшение выносливости.

5. Видеоанализ и обратная связь:

5.1. Снимайте видео во время тренировок:

• Просматривайте записи, чтобы выявить ошибки и улучшить технику.

5.2. Работайте с тренером:

• Попросите опытного тренера или опытного пловца провести анализ ваших тренировок и дать обратную связь.

6. Постепенное увеличение нагрузки:

• Увеличивайте интенсивность тренировок постепенно, предостерегаясь переутомления.
• Варьируйте тренировочные сессии, добавляя технические упражнения и серии с разной интенсивностью.

Следуя этому плану, с течением времени вы улучшите свои навыки и научитесь плавать баттерфляем. Не забывайте, что ключевыми элементами являются систематичность, терпение и постоянное стремление к совершенствованию техники.

Новая порция увлекательных материалов:

• Как научиться драться ребенку
• Как научиться профессионально врать
• Как научиться как правильно петь
• Как научиться делать игрушки из войлока
• Как научиться планировать семейный бюджет