Шаги для начинающих: как научиться плавать кролем в бассейне. Простые советы для освоения плавания кролем в бассейне

Научиться плавать кролем в бассейне - это отличное решение для тех, кто хочет овладеть эффективным и универсальным стилем плавания. Этот стиль представляет собой сочетание движений рук и ног, что позволяет пловцу продвигаться в воде с высокой скоростью и эффективностью. Давайте рассмотрим шаги и технику, которые помогут вам научиться плавать кролем в бассейне.


Шаг 1: Подготовка и безопасность



Выберите подходящий бассейн: Начните с выбора бассейна с комфортной температурой воды и хорошими условиями безопасности, такими как наличие спасательного снаряжения и инструкторов.
Приобретите правильный купальник/плавательный костюм: Убедитесь, что ваш купальник/плавательный костюм обеспечивает свободу движения и не создает лишнего сопротивления в воде.
Изучите правила безопасности: Прежде чем приступить к плаванию, ознакомьтесь с правилами безопасности бассейна, включая использование плавательного снаряжения и поведение вокруг других пловцов.


Шаг 2: Основы плавания



Привыкание к воде: Начните с погружения в воду и привыкания к ее ощущениям. Для этого можно использовать плавучий матрас или держаться за край бассейна.
Дыхание: Изучите технику правильного дыхания во время плавания. Для кроля важно дышать через рот над водой и выдыхать под водой.
Плавучесть: Научитесь поддерживать плавучесть, распределяя вес тела равномерно и используя правильное положение тела.


Шаг 3: Техника плавания кролем



Позиция тела: Лежа на животе, вытяните руки вперед с плечами на ширине. Голову держите в нейтральном положении, не поворачивая в сторону.
Работа рук: Согните руки в локтях, чтобы образовать подводный гребок. Затем вытяните руки вперед, сделайте широкий размах в стороны и втяните руки обратно к телу, создавая силовой толчок.
Работа ног: Ноги двигаются в ритме волнообразными движениями. Сначала ноги согнуты в коленях, затем прямые, выталкивая воду силовым ударом.
Координация движений: Совместите движения рук и ног так, чтобы создавать плавный и эффективный прогресс в воде. Обратите внимание на правильный ритм и координацию движений.


Шаг 4: Практика и улучшение



Тренировки: Начните с коротких упражнений, постепенно увеличивая время плавания. Сосредоточьтесь на правильной технике и дыхании.
Обратная связь: Попросите инструктора или опытного пловца дать вам обратную связь по вашей технике плавания кролем. Исправляйте ошибки и улучшайте навыки.
Регулярная практика: Чем чаще вы занимаетесь плаванием кролем, тем быстрее достигнете профессионального уровня. Практикуйтесь несколько раз в неделю для поддержания навыков.
Развитие выносливости: Увеличивайте дистанцию и интенсивность тренировок, чтобы развивать выносливость и силу для более эффективного плавания кролем.

Следуя этим шагам и уделяя достаточное время практике, вы сможете научиться плавать кролем в бассейне с уверенностью и эффективностью. Не забывайте о правилах безопасности и регулярной практике для поддержания достигнутых результатов.

Похожие статьи:

• Как научиться петь высокие ноты петь
• Как научиться не кричать на детей
• Как научиться ходить после перелома на костылях
• Как научиться решать задачи по статистике
• Как играть научиться хорошо играть в танки