Как научиться делать сильные подачи в волейболе. Простой путь к мощной подаче в волейболе

Научиться подавать силовым ударом в волейболе требует времени, терпения и систематической практики. Вот пошаговая инструкция, как развить этот навык:



1. Освойте базовую технику подачи:

Позиция тела:

• Станьте боком к сетке с ногами на ширине плеч.
• Одна нога должна быть впереди, а другая - сзади, для лучшего баланса.
• Сгибайте колени немного, чтобы иметь стабильную основу.

Взятие мяча:

• Держите мяч в ладони, ухватив его пальцами снизу.
• Мяч должен быть немного выше уровня плеч.

Размашистый движение:

• Размахнитесь рукой, начиная движение из плеча.
• Передвиньте вес вашего тела с ноги на переднюю ногу, в то время как рука с мячом идет вверх.

2. Развивайте силу и скорость:

Силовые упражнения:

• Используйте тренажерный зал для укрепления мышц рук, плеч и корпуса.
• Опрокидывание штанги, подтягивания, отжимания - все это помогает развить силу.

Техника:

• Увеличивайте длину вашего размашистого движения, чтобы увеличить скорость мяча.
• Работайте над координацией движений, чтобы обеспечить плавность и максимальную эффективность.

3. Практикуйтесь:

Регулярная тренировка:

• Начните с мягких ударов, сосредоточившись на технике.
• Постепенно увеличивайте интенсивность и скорость удара.

Постоянное улучшение:

• Записывайте свои подачи на видео и анализируйте свою технику.
• Работайте над исправлением ошибок и постоянно совершенствуйте свои движения.

Пример силовой подачи:

• 
  
  Позиция:
  
  
  
  
  • Станьте боком к сетке, с правой ногой впереди, левой сзади (если вы правша).
  • Держите мяч перед собой в ладони правой руки.
• 
  
  Размашистый движение:
  
  
  
  
  • Начните размашивать мяч, опуская его немного ниже уровня плеч.
  • Затем резким движением руки метните мяч вперед и вверх, одновременно передвигая вес вашего тела на переднюю ногу.
  • Развивайте максимальную скорость в момент контакта мяча с вашей рукой.
• 
  
  Контакт с мячом:
  
  
  
  
  • В момент, когда мяч находится на верхней точке своего полета, ударьте по нему силой вашей руки.
  • Постарайтесь попасть в нижнюю часть мяча для создания силового эффекта и увеличения его скорости.
• 
  
  Завершение:
  
  
  
  
  • После контакта руки с мячом, резким движением расслабьте руку и продолжайте движение, чтобы сбалансировать ваше тело.
  • Возвращайтесь в исходную позицию, готовясь к следующему действию на поле.

Подводя итог:


Научиться совершать силовую подачу в волейболе - это процесс, требующий не только физической подготовки, но и понимания техники. Постоянная тренировка, обратная связь и анализ позволят вам постепенно улучшать ваш навык и становиться более эффективным на поле.

Читайте также по этой теме:

• Как научиться создавать сайты самому
• Пронзительный взгляд как научиться
• Как научиться вязать тапочки крючком
• Как научиться красиво краситься
• Как научиться толковать сны