Как освоить верхнюю подачу в волейболе: шаг за шагом. Простые советы для научиться подавать волейбольный мяч сверху

Научиться подавать верхнюю подачу в волейболе - это важный навык, требующий не только физической подготовки, но и технического мастерства. Вот подробный план, который поможет вам освоить этот навык:

1. Освоение базовых элементов:

Позиционирование: Станьте на базовую позицию перед подачей. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, туловище слегка наклонено вперед.
Взятие мяча: Ваша доминирующая рука должна быть под мячом, а не сверху. Пальцы должны быть разведены для лучшего контроля.
Разбег: Сделайте небольшой разбег, чтобы набрать скорость и мощность.

2. Техника подачи:

Машина подачи: Раскачивайте руку назад, сохраняя при этом руку и предплечье жесткими.
Размах: Рука должна проходить через мяч, начиная движение снизу и заканчивая сверху.
Контакт с мячом: Мяч должен удариться в нижней части ладони, немного выше запястья. Это позволит создать вращение мяча и контролировать его полет.

3. Повышение точности и силы:

Тренировка силы: Регулярно занимайтесь укреплением рук и корпуса, чтобы увеличить мощность подачи.
Точность: Практикуйте подачу на конкретные места на поле, чтобы научиться контролировать направление и дистанцию.

4. Оценка и коррекция:

Видеоанализ: Записывайте свои подачи и анализируйте их, чтобы выявить ошибки и области для улучшения.
Обратная связь: Попросите тренера или партнера по команде дать вам обратную связь о ваших подачах.

Пример сессии тренировки:

Разминка и упражнения на растяжку (10 минут).
Техника подачи: Практика базовых элементов, таких как позиционирование и размах (15 минут).
Упражнения для увеличения силы: Включаются прыжки, отжимания, упражнения с гантелями (15 минут).
Практика точности: Направленная подача на различные части поля (15 минут).
Оценка и коррекция: Обсуждение видеозаписей, анализ ошибок и улучшений (10 минут).
Игровая ситуация: Игра 6 на 6 с акцентом на подачу (20 минут).
Охлаждение и растяжка: Завершение тренировки с расслабляющими упражнениями (10 минут).

Помните, что ключевым является регулярная практика и постоянное стремление к улучшению. Уделите время для тренировок, а также не забывайте обратную связь и анализ результатов для определения областей, в которых можно улучшиться.

Свежая подборка познавательных статей:

• Как научиться меньше болтать
• Отжимания с хлопком как научиться
• Как научиться готовить торты в домашних условиях
• Как научиться наносить макияж самостоятельно
• Как научиться превращаться в кошку и обратно