Шаг за шагом: как научиться подсчитывать калории. Простые советы для успешного подсчёта калорий

Подсчёт калорий — это отличный способ контролировать питание и достичь своих целей в отношении веса и здоровья. Вот подробный план, как научиться подсчитывать калории:

• 
  
  Определите свои цели:
  
   Прежде всего, определите, что именно вы хотите достичь. Хотите похудеть, набрать мышечную массу или просто поддерживать текущий вес?
  
  
• 
  
  Рассчитайте свою базовую метаболическую скорость (БМС):
  
   БМС — это количество калорий, которое ваш организм требует для поддержания основных жизненно важных функций в покое. Множество онлайн-калькуляторов помогут вам определить вашу БМС в зависимости от вашего пола, возраста, веса и уровня активности.
  
  
• 
  
  Определите свой уровень активности:
  
   Учитывайте ваш уровень физической активности при расчете калорий. Если вы занимаетесь спортом или выполняете физические упражнения, ваше потребление калорий будет выше.
  
  
• 
  
  Установите целевую калорийность:
  
   В зависимости от вашей цели (похудение, набор мышечной массы или поддержание текущего веса), установите ежедневную калорийность. Если ваша цель — снизить вес, создайте дефицит калорий, потребляя меньше, чем ваша БМС.
  
  
• 
  
  Используйте приложения или журналы:
  
   Существует множество приложений для подсчета калорий, таких как MyFitnessPal или Lose It!, которые помогают отслеживать потребляемые калории. Вы также можете вести бумажный журнал, записывая продукты и их калорийность в течение дня.
  
  
• 
  
  Изучите этикетки продуктов и таблицы калорийности:
  
   Учитывайте калорийность продуктов, которые вы едите. Большинство продуктов имеют этикетки с информацией о пищевой ценности.
  
  
• 
  
  Будьте точны:
  
   Старайтесь быть точными при записи потребляемых калорий. Измеряйте порции продуктов, используйте весовые и объемные меры для достижения максимальной точности.
  
  

Пример:


Предположим, ваша БМС составляет 2000 калорий в день, и вы хотите похудеть. Ваша целевая калорийность может быть 1500 калорий в день. Вы используете приложение для отслеживания калорийности потребляемых продуктов.

• Завтрак:
  
   Омлет из двух яиц (140 калорий), 2 куска хлеба (200 калорий), 1 стакан молока (100 калорий) = 440 калорий.
• Обед:
  
   Куриная грудка (150 г) (250 калорий), картофельное пюре (150 г) (200 калорий), салат с оливковым маслом (50 калорий) = 500 калорий.
• Полдник:
  
   Яблоко (80 калорий), греческий йогурт (100 калорий) = 180 калорий.
• Ужин:
  
   Паровая рыба (200 г) (250 калорий), картофель запеченный (150 г) (180 калорий), овощной суп (100 калорий) = 530 калорий.
• Всего:
  
   1650 калорий.

В этом примере общая калорийность составляет 1650 калорий, что ниже вашей целевой калорийности в 1500 калорий. Таким образом, вы находитесь в дефиците калорий и вероятно, будете терять вес.


Следует отметить, что при подсчете калорий важно не только количество, но и качество потребляемых продуктов. Старайтесь выбирать питательные продукты с высокой пищевой ценностью для обеспечения оптимального здоровья и благополучия.

Похожие статьи:

• Как научиться читать по диагонали
• Как научиться играть в мм 2
• Как научиться прыгать через козла если боишься
• Как разобрать слово по составу научиться
• Как научиться делать коробочку