Как научиться делать много подтягиваний на турнике: простой план тренировок. Секреты успешных подтягиваний: советы для быстрого прогресса

Научиться делать много подтягиваний на турнике требует сочетания правильной техники, регулярной тренировки и постепенного увеличения нагрузки. Вот подробный план, который поможет вам достичь этой цели:


1. Начальные шаги:


а. Оцените свои возможности:

• Прежде чем начать тренировки, оцените свои текущие способности. Сколько подтягиваний вы можете сделать сейчас без перерыва? Это поможет вам определить стартовую точку и отслеживать прогресс.

б. Правильная техника:

• Посмотрите обучающие видео или обратитесь к тренеру, чтобы узнать правильную технику выполнения подтягиваний. Это включает в себя правильный захват, полный амплитудный диапазон движения и контроль тела.

в. Регулярная тренировка:

• Начните с установки небольших целей для себя, например, выполнение определенного количества подтягиваний каждый день или через каждые несколько дней.

2. План тренировки:


а. Фокус на упражнениях для укрепления мышц:

• Для улучшения своих результатов в подтягиваниях также необходимо укреплять соответствующие мышцы. Включите в свою тренировку упражнения на развитие мышц спины, бицепсов и предплечий.

б. Прогрессивное увеличение нагрузки:

• Постепенно увеличивайте количество подтягиваний в каждой тренировке. Например, если в первый раз вы сделали 5 подтягиваний, планируйте на следующий раз добавить 1-2 подтягивания к этому числу.

в. Разнообразие тренировок:

• Включайте в свою тренировочную программу разнообразные упражнения для развития силы и выносливости.

3. Поддержание мотивации:


а. Фиксация прогресса:

• Ведите журнал своих тренировок, записывайте количество выполненных подтягиваний и отслеживайте свой прогресс. Это поможет вам оценить свои достижения и оставаться мотивированным.

б. Постоянная тренировка:

• Помните, что достижение большого количества подтягиваний требует времени и терпения. Подходите к тренировкам систематично и не ожидайте мгновенных результатов.

в. Поощрение себя:

• Награждайте себя за достижение маленьких целей или преодоление трудностей на пути к своей цели.

г. Поддержка окружения:

• Обсудите свои цели с друзьями или близкими, которые могут поддержать вас и поощрять ваши успехи.

Примерный план тренировки:

• Начальный уровень (неделя 1-2):
  
  
  • День 1: 3 подхода по максимальному числу подтягиваний с 2-3 минутами отдыха между подходами.
  • День 3: Упражнения на развитие мышц спины и бицепсов (например, подтягивания с резиновым бандажом, разгибание рук с гантелями).
  • День 5: 4 подхода по максимальному числу подтягиваний с 2-3 минутами отдыха между подходами.
• Продвинутый уровень (неделя 3-4):
  
  
  • День 1: 4 подхода по максимальному числу подтягиваний с 2-3 минутами отдыха между подходами.
  • День 3: Упражнения на развитие мышц спины и бицепсов с увеличенными нагрузками.
  • День 5: 5 подходов по максимальному числу подтягиваний с 2-3 минутами отдыха между подходами.

Продолжайте наращивать тренировочную нагрузку и отслеживать свой прогресс. Помните, что важны не только количественные результаты, но и качество выполнения упражнений. Будьте терпеливы и последовательны, и вы достигнете своей цели.

Другие интересные статьи по теме:

• Как быстро можно научиться водить машину
• Как можно научиться читать рэп
• Как быстро научиться стоять на голове
• Как научиться играть в большой теннис самостоятельно
• Как научиться быть одной без друзей