Простые шаги к принятию себя и окружающего мира. Путь к внутреннему спокойствию: основы принятия

Принятие – это процесс осознания и принятия того, что происходит в нашей жизни, включая себя, других людей и окружающий мир, такими, какие они есть, без попыток изменить их или сопротивления. Это ключевой аспект эмоционального здоровья и благополучия. Ниже представлен подробный план того, как научиться принятию, с примерами:



1.
Развивайте осознанность (mindfulness):

• 
  Практикуйте медитацию:
  
   Регулярная медитативная практика помогает улучшить осознанность и способствует принятию. Например, вы можете сидеть в тишине, сосредоточившись на своем дыхании и позволяя мыслям и ощущениям просто проходить мимо, не вмешиваясь в них.
• 
  Замечайте моменты без суда:
  
   Остановитесь на моменте и просто заметьте, что происходит, без того, чтобы придавать этому значение или суждения. Например, когда вы чувствуете гнев, просто заметьте это чувство, не пытаясь его подавить или разрешить.
• 
  Практикуйте осознанное присутствие в повседневной жизни:
  
   Будьте в настоящем моменте, полностью погруженные в то, что происходит в данный момент, даже если это не самые приятные ощущения.

2.
Практикуйте самосострадание:

• 
  Обращайтесь к себе с состраданием:
  
   Когда вы сталкиваетесь с трудными эмоциями или ситуациями, обращайтесь к себе с тем же состраданием, которое вы бы оказали другу в подобной ситуации. Например, вместо того, чтобы себя осуждать за проявление страха или неуверенности, скажите себе что-то вроде:
  
   "Это нормально чувствовать страх. Я могу быть здесь для себя так же, как был бы для друга".
• 
  Используйте речевые формулировки, поддерживающие принятие:
  
   Слова имеют большую силу. Используйте формулировки, которые поддерживают принятие себя и ситуации. Например, "Я признаю свои чувства" вместо "Мне стыдно за то, что я чувствую".

3.
Изучайте свои реакции:

• 
  Практикуйте самонаблюдение:
  
   Обратите внимание на свои реакции на различные ситуации и эмоции. Старайтесь понять, что именно вызывает ваше сопротивление или неспокойство.
• 
  Исследуйте свои установки и убеждения:
  
   Многие из наших реакций базируются на установках и убеждениях, которые мы имеем о себе и о мире. Изучайте их критически и спрашивайте себя, действительно ли они соответствуют действительности.

4.
Практикуйте гибкость мышления:

• 
  Изменяйте свой взгляд на ситуации:
  
   Попробуйте посмотреть на ситуации с разных точек зрения. Это поможет вам понять, что не все черно-бело, и принять более гибкое отношение к происходящему.
• 
  Развивайте способность к терпимости неопределенности:
  
   Жизнь часто неопределенна, и это нормально. Попытайтесь принять это и довериться процессу, несмотря на неизвестность.

Пример:


Представьте, что у вас возникла ситуация, когда вы не прошли на работу, на которую очень рассчитывали. Вместо того чтобы погрузиться в ощущение отчаяния и самокритики, вы решаете применить практику принятия:

• 
  
  Осознанность:
  
   Вы замечаете свои чувства разочарования и грусти, позволяете им быть, не сопротивляясь этим эмоциям.
  
  
• 
  
  Самосострадание:
  
   Вы обращаетесь к себе с состраданием, понимая, что разочарование - нормальное чувство в такой ситуации, и говорите себе слова поддержки.
  
  
• 
  
  Изучение реакции:
  
   Вы осознаете, что ваше первоначальное чувство неуверенности и страха происходит из убеждения, что вы неудачник, если не получаете то, что хотели.
  
  
• 
  
  Гибкость мышления:
  
   Вы меняете свою перспективу и
  
  

Другие интересные статьи по теме:

• Как научиться подтягиваться на турнике 50 раз
• Как научиться правильно делить
• Как научиться качаться
• Как научиться моржевать
• Как жить без долгов и кредитов научиться